哑铃经典8个动作图 哑铃8公斤尺寸 [减肥运动]

大家好，关于哑铃的八个经典动作图，很多朋友可能还不太清楚，不过没关系，今天我将为大家介绍8公斤哑铃的尺寸信息，希望能够解答大家的疑问。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站，我们希望能为您提供更多帮助。

以下是文章的目录：

1. 哑铃是否需要每天练习？

2. 哪种哑铃健身效果更好？

3. 如何使用哑铃锻炼背阔肌？

4. 五个经典的肩部训练动作是什么？

5. 六角哑铃的锻炼方法有哪些？

6. 8公斤哑铃的尺寸介绍。

哑铃是否需要每天练习，这取决于你的训练目标和计划。有些目标和计划可能需要每天训练，比如职业健美运动员为了比赛或使用科技进行训练时。而没有特定目标的人则不需要每天练习。

1. 在哑铃健身中，可调节哑铃是最好的选择。这种哑铃由一个杠杆和多个重量板组成，可以根据需要调整重量。

2. 可调节哑铃不仅能满足不同强度和训练需求，还能节省空间和成本。它们可以根据不同体型和健身水平的人调整重量，同时锻炼全身肌肉，增强力量和耐力，提供动作多样性和灵活性。选择合适可调节哑铃可以帮助你达到健身目标。

1. 锻炼背阔肌可以通过引体向上和哑铃划船两个动作实现。

2. 在健美训练中，RM表示某个重量能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者能连续举起5次某个重量，那么这个重量就是5RM。初学者可以将哑铃重量调整到8到12RM，每组做8到12个。每组之间休息不超过一分钟，每个动作之间休息不超过两分钟。[健康吃瘦网]

1. 这个动作是最基础也是最经典的之一，无论是健身新手还是达人都会使用这个动作。双臂与肩平行略微向下，整个手臂成直角或稍大的角度，然后用力向上推起，锻炼爆发力，再缓缓放下，重复进行。

2. 选择一对合适重量的哑铃，身体直立，双脚成30-45度自然分开。为了减少膝盖压力，可以微微弯曲膝盖，用肩部带动手臂，将哑铃从身体侧面拉起，到达最高点时，手臂和肩平行，停顿一秒，然后缓缓放下。

3. 首先双手握紧双头绳的两端，保持站姿，腰背挺直，双脚并拢，上身向前倾斜或略微后仰。保持收紧腰腹，不必刻意收紧肩胛骨，然后肩部外展带动肘部将绳索往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地面，感受顶峰收缩，然后缓缓收回。

4. 在做这个动作时，要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在前方，每次拉时手肘向身体两侧打开。

5. 哑铃反向飞鸟是锻炼背部后束的极佳动作，选择一对合适重量的哑铃即可完成。

6. 首先双手抓住哑铃放于身体两侧，双腿分开与肩同宽，保持收腹挺胸，向前俯身，然后三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。

　　7、通过握距的不同，可以锻炼到肩部的前束中束后束各个部分，双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，收腹。

　　六角哑铃是一种常用的健身器材，可以用来进行多种锻炼。以下是一些常见的六角哑铃锻炼方法：

　　1.哑铃深蹲：双手持各一只哑铃，肩膀保持放松，脚稍微宽于肩宽站立。屈膝下蹲，臀部向后伸展，使大腿与地面平行，然后再站起来。重复动作。

　　2.哑铃推举：双手持各一只哑铃，手臂垂直于地面，手掌朝前。将哑铃推起，直到手臂伸直，肘部微微弯曲，然后慢慢放下哑铃。重复动作。

　　3.哑铃俯身划船：双脚分开与肩同宽，双手持哑铃弯腰俯身，上身保持平行于地面。将哑铃拉至胸部，肩背部位挤压，然后慢慢放下哑铃。重复动作。

　　4.哑铃卧推：平躺在凳子上，双手各持一只哑铃，手臂伸直。将哑铃慢慢降低至胸部，然后推起使手臂伸直。重复动作。

　　5.哑铃硬拉：双手各持一只哑铃，脚稍微宽于肩宽站立。弯腰向前，手臂伸直，哑铃放在身前，然后慢慢将哑铃拉起至大腿高度，再慢慢放下哑铃。重复动作。

　　6.哑铃侧平举：双手各持一只哑铃，手臂放在身体两侧，掌心朝内。将哑铃向两侧抬起，直到与肩平齐，然后慢慢放下哑铃。重复动作。

　　以上仅是一些常见的六角哑铃锻炼方法，您可以根据自己的需要和健身目标进行选择和组合。在进行锻炼前，建议先进行热身运动，并咨询专业人士的建议。

　　哑铃全长27公分，中间手柄长10公分，手柄中间周长12公分，两端球体轴长8公分，

　　哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。[517doudou.com]

　　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连 续做的最高重复次数。

　　比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

　　关于哑铃经典8个动作图的内容到此结束，希望对大家有所帮助。