哑铃经典8个动作图解(哑铃全部动作) [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将为大家介绍哑铃的八个经典动作，并解答一些关于哑铃所有动作的疑问。如果您对这些内容还不太清楚，没关系，接下来我会详细讲解，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 锻炼肌肉：肱三头肌，三角肌。

2. 姿势：双手各握一个哑铃，平躺在长凳上；双臂伸直，拳眼相对；哑铃位于肩膀上方稍外侧。

3. 动作：肘部向两侧分开，让哑铃缓缓下降直到上臂与前臂形成90度角，上臂几乎与地面平行；然后将哑铃向上推回至手臂伸直，哑铃几乎相触为止。

4. 要点：注意控制左右哑铃的平衡。

5. 锻炼肌肉：肱三头肌，三角肌[www.517doudou.com]。

6. 姿势：双手各持一个哑铃，坐在约45度角的上斜长凳上；双臂伸直，哑铃位于上胸部上方。肩膀紧贴凳面，拳眼相对。

7. 动作：缓慢放下哑铃，直到上臂与地面平行，然后将哑铃推回至手臂完全伸直；下放时吸气，推举时呼气。

8. 锻炼肌肉：肱三头肌，三角肌。

9. 姿势：与上斜哑铃卧推相同，不同的是练习时手掌始终相对，手臂紧贴身体两侧。

10. 锻炼肌肉：肱三头肌，三角肌。

11. 姿势：类似于哑铃卧推；集中锻炼下胸部。

12. 锻炼肌肉：肱三头肌，三角肌。

13. 姿势：双手各持一个哑铃平躺在长凳上。双臂伸直，哑铃位于胸口上方，手肘微弯；背部紧贴凳面，双脚平放在地上。

14. 动作：双手向身体两侧分开，让哑铃沿着半圆轨迹下降至身体两侧；在最低点时，手肘应与凳面位于同一水平线上；以环抱姿势将哑铃回收至胸口上方。

　　15、要点：整个练习过程中，你的手肘应保持相同的弯曲度。

　　16、姿势：跟平板哑铃飞鸟相同，但是采用上斜凳以集中锻炼上胸部。

　　17、姿势：跟上斜哑铃飞鸟相同。只是在上垃的过程中扭转你的手臂使得尾指在最高处相对。

　　18、姿势：使用下斜凳，双手各握一个哑铃。伸直双手，使哑铃垂直于肩膀上方；掌心相对，手臂尽量伸直，手肘略弯；头部和背部紧靠在凳面上，不要离开。双足平放在地上[517doudou.com]。

　　19、动作：循半圆的轨迹控制哑铃向着胸肌的两侧分开；然后循着相同路线回到原来位置。

　　20、其它肌肉锻炼：胧三头肌，三角肌，背阔肌

　　21、姿势：躺在平凳上，调整位置让头部位于平凳的末端，双足平放在地上。

　　22、动作：循半圆的轨迹，将哑铃往下降；在不觉得疼痛的情况下将哑铃尽量下放；然后将哑铃循同样的半圆路线往回拉。

　　23、其它肌肉锻炼：胧三头肌，三角肌，背阔肌

　　24、姿势：躺在平凳上，头位于平凳尾端，双足平放于地面；双手的食指和拇指相对呈三角状放在哑铃的内部以支撑哑铃；手臂伸直使得哑铃位于胸部上方。

　　25、动作：以半圆的姿势向头顶上方的位置缓缓下降。在不感到疼痛的情况下尽量将哑铃放低；尽量时手肘保持伸直；到达最低点后将哑铃回拉至起始位置。

　　26、其它肌肉锻炼：三角肌对胸肌锻炼非常有效，值得一试。

　　27、姿势：双手各握一哑铃，躺在平凳上；把哑铃朝上放在大腿的位置上；过程中手肘保持微弯。

　　28、动作：开始移动哑铃；不是朝上，而是用哑铃在身侧划一个半圆到头顶上方；让哑铃在头顶上方稍微相碰之后，循相同路线回到原来的位置。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！