哪些人不适合空腹运动减肥（什么人不适合空腹运动） [减肥运动]

亲爱的小伙伴们，大家好！再次见面了，我是君哥。今天我们来讨论一下哪些人不太适合进行空腹运动来减肥。

在日常生活中，很多人习惯在早晨起床后进行晨跑，这是一种常见的锻炼方式。然而，有些人选择空腹跑步是为了达到减肥的目的，他们相信空腹运动更能燃烧脂肪[www.517doudou.com]。这是真的吗？让我们一起探讨一下。

实际上，空腹运动更能燃烧脂肪的说法在一定程度上是正确的，但这也要根据个人的情况而定。有国外的权威研究表明，当人体处于饥饿状态时进行运动，会比饭后运动更能促进运动中和运动后的脂肪代谢。这是因为经过一夜的消耗，早晨时人体内的血糖水平已经降低，如果此时进行空腹运动，身体会直接使用脂肪和蛋白质作为能量来源，从而提高燃脂效率。还有专家指出，运动时能量代谢的顺序是先消耗碳水化合物，然后是蛋白质，最后是脂肪[微信：junge239]。虽然脂肪通常需要较长时间的运动才能被消耗，但在睡眠期间人体的代谢活动仍在进行。早上起床后，人体内的碳水化合物水平较低，这种状态下进行空腹跑步自然会更快消耗脂肪，从而达到更好的减肥效果。

　　由此我们就可以看出，空腹跑步的确更能减脂，瘦身效果也会更上一层楼。但如果早上空腹晨跑营养补充不及时，不仅没有燃烧脂肪，还会对身体健康造成不利影响，因此要补充适当的糖分和水分。有些人是不适合空腹跑步的，如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能会出现低血糖症状，心慌、出虚汗、手脚颤抖等等，甚至会成为其致命因素。还有些人为了快速瘦身，长期保持空腹跑步状态，跑步前后都没有及时地补充营养，很容易造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官出现生命活动机能受损问题，这对人体健康是十分不利的。

　　其实，空腹也不一定就是早上起床没进食的阶段，饭后2小时也能被称为空腹。在空腹状态选择合适的跑步时间是很重要的，也能加速减脂，适合空腹跑步的时间点分别是7点、9点、15点、21点。运动的最佳时间并不是绝对的，最适合的才是最好的。人与人之间都存在着一定的差异，有条件的话，可根据自身体格条件及饮食规律，咨询专家。为了安全起见，建议空腹跑步前适当补充一点糖分和水分，补充少量的营养和水分可以达到平衡和支持体内的血糖水平的目的，对健康和减脂都是有益的。

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