哪些简单动作可以暴瘦全身，8个不起眼的小动作 [减肥运动]

有哪些简单的运动可以帮助快速减脂全身？八个容易被忽视的小动作

许多朋友对于哪些简单的运动可以帮助快速减脂全身以及八个容易被忽视的小动作不太了解。今天，我将为大家分享这些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

你是否曾经想过在家就能进行的运动，却因为想去健身房而放弃了？

你是否曾经想过徒手就能完成的动作，却因为想使用器械而放弃了？

你是否曾经认为只有高难度的动作才有效，而忽略了简单的动作同样有效[微信：junge239]？

这并不奇怪，我们似乎总是受到一种惯性思维的影响，认为更复杂的动作会更有效。

但事实上，只要我们动起来，不管是什么动作，都比不动要好。

归根结底，我们总是在为自己的减肥计划没有实际行动找借口。

那么，从现在开始，放弃那些借口，立刻行动起来。坚持下去，你将会看到成果。下面这些简单的动作都能帮助你快速减脂全身！

动作一：20次仰卧起坐[www.517doudou.com]

平躺在地上，双膝弯曲，双脚分开与肩同宽，脚底踩实地面。

双手放在头部两侧，用腹部肌肉的力量将肩部和上背部抬离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

做仰卧起坐时，保持下背部紧贴地面，手肘向外打开。

动作二：20次站立单腿画圈

动作三：50次开合跳

双腿向两侧跳开，膝盖自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开的距离大于肩宽，膝盖和脚尖向外。

起跳和落地时要控制好力度，动作要精确，表现出踝关节、脚尖、滚动、足跟的连贯动作。

向内跳回时，双脚并拢，脚尖向前或向外。

身体以脊柱为轴，保持自然直立。

分开腿的距离接近肩宽加上两脚宽，髋关节和膝盖自然外开25-45度。

　　动作四：25次俄罗斯转体

　　手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

　　动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）

　　背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

　　踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

　　俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

　　动作七：15次深蹲

　　腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

　　掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

　　全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

　　动作八：10次三头肌骤降

　　绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后

　　下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

　　撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

　　要效果最大化，要先保证动作的标准

　　每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数

　　动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒

　　一周做3.4次即可，不要因为急于求成就放弃休息而每天都做

　　也不要因为运动了就对饮食无节制，安排好每一餐，在保证营养均衡的前提下吃个7.8分饱

　　规律作息，养成健康的生活习惯同样会对减肥更有帮助

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。