在家什么动作可以练胸肌(怎么在家练胸肌) [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊如何在家锻炼胸肌，以及解决一些关于在家如何有效锻炼胸肌的疑问。如果大家还有不清楚的地方，请不要担心，我会逐步为大家讲解，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！

在家如何锻炼胸肌

如何在家中锻炼胸肌

怎样在家锻炼胸肌

如何在家锻炼胸肌

如何在家练出胸肌

在家中锻炼胸肌的方法

如果你想在家锻炼胸肌，可以尝试做俯卧撑、哑铃飞鸟、臂力棒等运动，这些都是很好的胸肌锻炼方式。重要的是要持之以恒，长期坚持才能看到显著的效果。

你还可以做一些有氧运动来帮助减脂，比如高抬腿、跳绳等，然后再进行俯卧撑训练。此外，使用哑铃进行平推和仰卧举也是不错的选择。进行俯卧撑时，可以分组进行，每组20个，共做5组。

　　只在家练习胸肌的黄金动作就是佛卧撑俯卧撑是氧运动与无氧运动之间的环境运动动作，因此只要认识好俯卧撑，多做便士的俯卧撑，那么就可以练出强壮而又力量的胸肌。

　　1、在家中练习最常见的胸肌锻炼方法就是俯卧撑。俯卧撑可以不需要任何的器械，掌握好正确的姿势，可以根据双手之间的间距进行调整，成组的练习。根据个人的体能，逐渐的增加锻炼量。[健康吃瘦网]

　　2、也可以制备一定的简易的哑铃，可以在家中进行卧推，也是锻练胸肌的常用的方法。

　　在家里面训练胸肌不像健身房里面器材多种多样，所以在家主要就是受到器械限制，可以入手一对哑铃，就能够在家里面完成胸肌的训练，那么具体该怎么进行训练呢，下面就为大家推荐一些能够在家里面完成的一些胸肌训练动作，帮助大家在家里面也能练出发达的胸肌。

　　1.哑铃卧推，这个动作使用哑铃锻炼到胸肌，由于是采用哑铃，所以到最高处有一个合力，对于胸肌整体都是一个很好的刺激，首先平躺平凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧哑铃，伸直双手，手臂与地面垂直，然后下放时需要小臂与大臂垂直，再将哑铃推起，以较慢且拥有控制力的速度下放哑铃，保持小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做8-12次，做到3-5组即可[www.517doudou.com]。

　　2.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

　　3.哑铃飞鸟，这个动作是一个让胸肌保持张力的动作，动作过程中保持胸肌张力，能够拉长肌纤维，让训练效果得到提升，首先躺在平凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

　　已上架就是一些在家里面能够训练胸肌的动作，只需要一对哑铃再加上一些自重的训练动作就能够完成，坚持下去在家也能够练出发达的胸肌出来。

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　　做俯卧撑。普通家庭一般都没有健身器械，所以在家中可以通过做俯卧撑来锻炼自己的胸肌。每天坚持做30个俯卧撑能够很好的锻炼自己的胸肌。

　　关于在家什么动作可以练胸肌和怎么在家练胸肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。