在家做的减肥运动视频(亲测有效的减脂运动在家就可以做) [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下在家进行的减肥运动视频的相关问题。很多人可能还不知道有哪些亲测有效的减脂运动可以在家里进行。因此，今天我们将为大家详细分析，让我们一起来看看吧！如果我们的内容解决了您的问题，希望您能关注我们的网站，谢谢！

嘿，各位美女，转眼间夏天即将到来，我和朋友的群组已经变成了减脂打卡群。

我们努力争取在夏天到来之前，减掉冬天积累的体重（坦白说，去年的裙子现在都穿不上了）。

根据我去年减掉十多斤的经验，我总结了一些方法，我觉得效果不错，有两套操想分享给大家。

但是，尽管提到了很多不运动的方法，我还是建议以运动为主！

不要节食减肥！尽量运动并控制饮食[www.517doudou.com]！

在家跳操不需要花钱

这适合那些不愿意去健身房的朋友，在家里跟着跳操就能瘦身，而且这两套操都是我亲自尝试并有效果的。

我强烈推荐这两套操，我认为它们比较容易坚持，适合没有基础的初学者。

我特别推荐这套操，它是我和我的朋友最喜欢的。

它的特点是时间短，每天只需要25分钟左右，即使是程序员也能挤出时间。

这款操的强度很大，是由知名健身教练熊T（ShaunT）推出的。

说到熊T，你可能不太熟悉，但说到被称为减脂神器的insanity，你可能就知道了。

相比之下，T25的运动量和强度没有insanity那么大，但它是不间断的，意味着你一分钟也不能休息，必须全程跟下来。

但如果你像我一样，没有运动基础，可以选择右侧的低强度版本。

例如，在第二课“效率1.1”中，应该有芭比变换前踢腿的动作。

但如果你做低强度版，可以换成一个稍微简单一点的动作。

根据课程表，T25是一周五节课，之后周日放松，但在周五是四节课。

所以我通常会把周五的第三节课放在周六，这样更容易坚持。

如果是第一次尝试的妹子，发现自己跟不上动作，或者需要“划水”才能完成，都是很正常的。

而且这些效果确实是我目前经历过的，效果最明显的一种操，尤其是对小腹的赘肉，效果确实看得见，而且这是在我没有怎么控制饮食的前提下。

总的来说，如果你既不想花很多时间，又想有明显的效果，那么T25非常适合尝试。

T25总共有四个阶段，我截图的是第一个阶段，随着课程表完成，可以逐步进入接下来的阶段。

目前视频在B站都有中文字幕，感兴趣的姐妹可以去搜索并打卡。

后面的两个阶段的强度会很大，而且很多课程需要搭配哑铃，如果和我一样没有基础的朋友，建议从第一个阶段开始。

　　最初跟不下去标准规定姿势的情况下，就可以来尝试低強度的的版本。

　　MAMAMIA这些以前在微博上超火的跳舞减肥操，相比较于T25没那么枯燥乏味，姿势转变特别大，配搭音乐歌曲更像舞蹈。

　　強度我感觉比T25要小一点，1次時间一般是在三十分钟左右以内（不过你如果想多循环系统几次也是可以）

　　和T25相同，优缺点我感觉都是有，先说下独到之处，我自己一般是跳了2个礼拜，相比较于T25或是是别的的减肥健身操，它的娱乐性更强。

　　并不像普通的减肥健身操，感觉又累又枯燥乏味，无法坚持不懈，这些感觉我自己像在舞蹈，循环系统8次的情况下，尽管之后会非常累，但前边还特别轻松愉快。

　　弊端是，我感觉有很多费膝关节，不清楚是小编姿势不完美，还是因此姿势不对的原因，这套健身操，我一般跳了一个星期以内。

　　就感觉膝关节很疼，有一天看了一下B站和别的平台的评价，也会有朋友感觉，这套完成之后，膝关节的胀痛也是有的。

　　或许是由于这套操里，基本上一直都是在伸腿抬腿，小腿姿势有很多的原因。

　　所以，如果有朋友跳操感觉膝关节不舒服的情况下，就可以略微减慢了，但减肥瘦身效果的确还蛮明显的，我感觉针对腰腹和胯部到大腿根部这些位置的多余脂肪。

　　健身减脂成效十分明显，尤其是腰腹的坠肉，坚持锻炼了一阵子以后，可以感觉腰腹的赘肉更收紧实了~

　　相比于减肥健身操，時间更短，同时健身运动非常简单，基本上看几次就能够熟记，瘦身效果也特别突出——而且还能够相互之间配搭运用。

　　也推荐诸位小伙伴下一个keep，跟随课程表里的课程内容，效果一定会比自个儿单独练更为突出。

　　高抬腿能够算是我最喜欢的一种健身运动了，尤其是跳至T25的高抬腿时，基本上算是休息时间。

　　尽管健身运动看上去容易，可是它能够迅速提高心跳，让全身上下进入到一种运动状态，因此在T25里，基本上在下段高強度有氧运动以前，全部都是用高抬腿做为衔接。

　　不断做下来，对背部肌肉和大腿肌肉都是有特别突出的锻练效果，一般来说我自个做的情况下，习惯性是四组，1组三十s的情况，针对卡路里的损耗也是特别好的。

　　我是真恨波比跳，可是它确实很有的效果！

　　以前小伙伴告诉我，她选择不配搭其他健身运动，每天晚上只跳60个波比跳，坚持不懈了一个星期的样子，的效果确实非常非常十分明显。

　　这种健身运动是结合负重深蹲、平板支撑、弹跳等原素的全身肌肉、多骨关节练习健身运动，坦白说，我自个第一次挑的过程中，大约进行了10几个就逐渐感觉疲乏。

　　我以前在网上看见一个小伙伴，不配搭其他健身运动，只跳波比跳，大约2个月的样子，人基本上是瘦了一大圈，但是，如果感觉单独的波比跳太累了的小伙伴，還是推荐你们按照课程内容配搭。

　　这段时间在抖音刷到许多教你减肥的动作时，常常能够看见把登山跑和波比跳和高抬腿实现搭配组合，变成HIIT练习的。

　　实际上我并不推荐诸位小伙伴一过来就HIIT，尽管它的效果突出時间也短，可是没基础性的小伙伴，能够试着针对自身承担轻些的。

　　例如周六野的这种低抗压强度练习▼

　　此次的减肥方法分享就到这儿啦~不晓得你们有哪些小秘籍呢？

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　　好了，关于在家做的减肥运动视频和亲测有效的减脂运动在家就可以做的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！[517doudou.com]