在家减肥的简单动作 家庭式燃脂训练 [减肥运动]

在家进行的减肥简易动作 家庭燃脂锻炼指南

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于在家进行的减肥简易动作并不是特别熟悉。因此，今天我将为大家分享一些关于在家减肥的简易动作以及家庭燃脂锻炼的知识，希望能够帮助大家解决一些困惑。接下来，让我们一起来看看吧！

1. 随着健身热潮的兴起，越来越多的人爱上了健身。无论是去健身房独自锻炼，还是去私教工作室接受专业指导，这些方式都受到了大众的喜爱。即便工作繁忙，很多人也能在办公室或家中自行锻炼。

2. 如果时间紧张，只有大约一个小时，去健身房可能来不及，那么在家中合理利用时间也能进行一场畅快的锻炼。许多训练动作都可以通过自身体重进行徒手训练。

3. 无论你选择去健身房独自锻炼、请教练指导，还是在家中锻炼，都需要有意识地学会控制肌肉，而不仅仅是盲目地进行锻炼。

4. 动作一：开合跳

5. 动作要领：站立，收紧核心，背部挺直，呼气时双脚跳起向两侧分开，双手在头顶上方击掌，吸气时双脚跳回并拢，双手放下，一组做30-45次。[微信：junge239]

6. 动作二：仰卧对侧肘触膝

7. 动作要领：仰卧在垫子上，收紧核心，双脚离地，双手放在耳边，上半身略微抬起，呼气时腹部对侧卷起，手肘触碰对侧膝盖，左右交替进行，完成20次。

8. 动作三：站姿交替跳跃对侧拍脚踝

9. 动作要领：站立，背部挺直，收紧核心，双手高举，一脚踮起原地跳跃，另一脚向外转髋并抬起小腿，对侧的手掌拍打抬起的脚踝，左右交替进行，完成20次，训练心肺功能和手脚协调性。

　　10、动作四：跪姿左右移动俯卧撑

　　11、动作要领：双膝跪地，双手靠紧手臂伸直支撑身体，核心收紧腰背挺直，然后左手向左移一段距离，吸气身体向下胸部贴近垫子，呼气伸直手臂，收回左手，然后右手向右移动一段距离做俯卧撑，左右交替完成12-20次，训练胸大肌和身体灵活性。

　　12、动作五：站姿蹬腿

　　13、动作要领：身体直立腰背挺直核心收紧，双手握拳，放于胸前，腹部收紧将重心移至一条腿上，另一条腿抬起向外蹬腿，左右交替完成20次[健康吃瘦网]。

　　14、动作六：站姿对侧卷腹肘触膝

　　15、动作要领：身体直立，双脚分开比肩略宽，双手放在耳边，呼气向上提膝，同时对侧的腹部向下卷，手肘触碰膝盖，左右交替完成20次。

　　16、动作七：深蹲提膝蹬腿

　　17、动作要领：身体站立，双手放在胸前，核心收紧，臀部向下蹲，呼气身体直立，然后抬起一条腿向前蹬腿，左右交替完成20次。

　　18、从第一个动作到最后一个动作依次完成为一组，初学者可以根据自身体力完成3-4组。

　　文章分享结束，在家减肥的简单动作和家庭式燃脂训练的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！