在家如何锻炼胸肌,四个练习助你塑造坚实胸肌
亲爱的朋友们,如果您对如何在家中锻炼胸肌还有疑问,请不要担心。今天,我们将为大家分享在家锻炼胸肌的知识,包括四个练习,帮助您塑造坚实、饱满的胸肌。希望这些内容能够解决您的问题,现在让我们开始吧!
1. 许多人想知道:如何在家中有效地锻炼胸肌,以塑造出坚实、有型的胸肌?
2. 实际上,在家中锻炼胸肌比锻炼其他身体部位要方便得多。原因很简单,因为我们想要锻炼胸肌,有一个非常基础的徒手练习——俯卧撑。
3. 然而,今天我将分享的胸肌锻炼动作不仅仅是俯卧撑,还会有其他连续的动作,请大家拭目以待。
4. 在开始居家胸肌训练之前,您需要准备一条弹力带,以提供更好的胸肌刺激。
5. 第一个动作:提膝俯卧撑
6. 首先,我们摆出俯卧撑的准备姿势,手掌之间的距离略宽于肩宽,双脚脚掌并拢,核心收紧,并将臀部夹紧[微信:junge239]。在做俯卧撑时,先吸气并向下运动,然后提膝,身体先向一侧下降,下降到最低点。
7. 我们的原则是:下巴不能比胸膛更早接触到地面,然后将身体向上推起,再换到另一侧。完整的训练范围非常重要,我们要尽最大努力,向下移动到最低点。
8. 第二个动作是单臂低位夹胸
9. 在家庭训练中,弹力带是一个很好的工具,我们可以将其卡在门的底部,门与墙的夹缝处。
10. 做这个动作时,要找到适合自己的握距。当然,我们离门越近,受到的阻力就越大。
11、关于握法,我们可以选择自己喜欢的握法,我个人就比较喜欢拇指朝上的握法,这样可以稳固我们的手腕,这样可以避免手腕的疼痛的发生。[www.517doudou.com]
12、当弹力绳伸直的时候,我们就可以感受到我们的胸肌的伸展了,我们要将增肌的手朝身体的中心点向上举起,我们完成单边的训练之后,然后再换边训练,
13、第三个动作是负重下斜俯卧撑,
14、这个动作细节我就不怎么叙述了,其实我们在做下斜俯卧撑的时候,我们在我们的胸肌接近地面的时候,切记不要过度伸展我们的脖子,我们的眼睛直视下方,脖子要与我们的颈椎呈一直线,再将身体推起,回到起始姿势。
15、第四个动作是高位夹胸,
16、我们需要将弹力绳的位置,放在我们的门上面,就好像之前我们做低位夹胸一样,找到一个适合自己的握距,逐步增加自己的挑战性。
17、我们要将增肌的手朝下,再向我们身体中心移动。我们要切记,自身的肩膀不要过度向后伸展,因为这样会对我们的肩膀受到一定的伤害。
18、以上的四个动作,就是我们的居家胸肌训练。每个动作力竭次数在10-12次,动作进行3-4组,组间歇时间是60s左右。
19、小编相信,我们在做完上面这套动作的时候,我们的胸肌就会很有感觉了。
20、PS:胸肌属于身体的大肌群组织,每次训练后,胸肌需要休息72小时再进行下一轮的训练。第二天你可以安排其他肌群的训练。
文章分享结束,在家怎么练胸肌和4个动作帮你雕刻饱满大胸肌的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!