在家里怎么锻炼可以减肥，几个动作在家也能锻炼身体 [减肥运动]

在家中如何进行锻炼以达到减肥的效果，有哪些动作可以在家里进行身体锻炼

今天，我将与大家分享在家中如何进行锻炼以达到减肥效果的知识，同时也会解释几个可以在家里进行的身体锻炼动作。如果这些信息恰好能够解决您目前面临的问题，请不要忘记关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 免疫系统是我们身体的“守护者”，免疫力高的人不容易生病。如果免疫力低，各种疾病就会频繁出现。我相信大家都明白这一点[健康吃瘦网]。但是，夏天即将到来，我们可能不想出门，更不用说进行户外运动了。实际上，有一些有趣的运动小技巧，可以在家里轻松完成，并且提高免疫力的效果不会比跑步、游泳差。

2. 没想到吧，唱歌其实是一种呼吸肌在特定条件下的运动，其好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌的好处包括：

3. 唱歌时，特别是唱自己喜欢的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。同时，唱歌还有助于分泌抗压激素，使大脑和身心更加愉悦。

4. 唱歌时的基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法不仅有助于患者术后更好地恢复呼吸功能，还能帮助患者放松心情，减轻对癌症的恐惧。

5. 唱歌也是一种脑力劳动，需要从大脑中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番。长期坚持，可以健脑、提高记忆力。

6. 一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

7. 从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。下蹲的好处包括：

8. 反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

9. 标准体重（千克）=身高（厘米）-105。如果您体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，建议您每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。据研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。

10. 下蹲运动可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。

11. 可以暂时抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，对身心健康都有好处。

12. 脚被誉为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。可以边看电视边光脚在黄豆上踩三四次，每次1~2分钟。因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。需要注意的是，高血压或太饿、太饱时不宜做。做完后喝一小杯温水，效果会更好。足底按摩的好处包括：

13. 每晚临睡前坚持按摩脚底涌泉穴，您将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

　　14、按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力。

　　15、现代医学认为身体的末梢处，是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而，通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好，但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高。具体方法如下：

　　16、用一只手的大拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧开始揉搓，一处约揉搓10秒钟。最好用点力揉搓，觉得有点疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，会更有效。

　　17、可参照手指与身体对应表揉搓：大拇指对应呼吸器官，改善咳嗽；食指对应消化器官，改善肠炎、胃炎；中指对应耳朵，有效改善耳鸣；无名指刺激交感神经，提高免疫力；小指对应循环器官，心脏、肾脏等，对高血压、糖尿病、眼睛等有效果。

　　18、可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。具体方法：

　　19、手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

　　20、燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

　　21、如果蛋白质及铁摄入不足，会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁，每天适当吃点对身体有好处[微信：junge239]。需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。

　　22、菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。有研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

　　23、缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内。而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等，橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。

　　24、肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康，酸奶最好是经冷藏的、新鲜的低温酸奶，因为可以有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌，而常温酸奶虽然可以保存6个月之久，但经过灭菌后是不含活菌的。

　　25、抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力，富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

　　26、给身边的人看看，传递健康，传递温暖！愿您健康长寿！

　　在家里怎么锻炼可以减肥和几个动作在家也能锻炼身体的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！