夏季减肥最佳最快的方法？这套7个燃脂动作 [减肥运动]

夏季减肥的最佳捷径是什么？这套七大燃脂运动动作

亲爱的朋友们，关于夏季减肥的最佳捷径，许多人都还不太清楚[健康吃瘦网]。今天，我将为大家介绍这套七大燃脂运动动作，希望对大家有所帮助。

1. 每个人都梦想着拥有一个在标准范围内的体脂率，以及匀称的身材，最好是拥有明显的腹肌线条[微信：junge239]。如果还能拥有性感的翘臀，那就更完美了。

2. 然而，民以食为天，我们国家的美食和各地的特色小吃都极具诱惑力。如果不满足自己的味蕾，很多人会觉得生活失去了意义。自然而然地，身体会将摄入的各种美食能量储存起来，从而导致小肚腩、大象腿、拜拜肉、水牛背、水桶腰等一系列体形问题。

3. 为了能够成为那种怎么吃都不胖的食客，我们只能在白天享受美食，晚上通过运动来消耗掉这些热量。这样，我们就可以毫无顾忌地享受美食，当然前提是确保有足够的运动量来消耗掉多余的热量。

4. 一次真正有效的运动不一定需要很长时间，一个小时就足够了，也不一定非要去健身房，只要有意愿，一张瑜伽垫在家里也能进行锻炼。

5. 今天，我要为大家推荐几个不需要任何器械的徒手减脂塑形训练动作。

6. 动作要领：这个动作的强度完全由你自己控制，速度越快效果越好，手臂伸得越直效果越好，开合的距离越大效果越好。以时间为标准，比如在30秒内跳得次数越多效果越好。关键是要保证在30秒内速度足够快，开合的距离相对大一些，手臂每次都要保持向头顶伸直。

7. 动作要领：仰卧在垫子上，收紧核心，双手向头顶方向伸直，双腿分开，脚尖外旋抬离地面，呼气时腹部发力，卷起上半身坐立起来，同时收下腹，抬高大腿，屈髋提膝，吸气时身体伸直回到垫子上，一组20个。

　　8、动作要领：双手放在耳边，双脚分开与肩同宽，吸气腰背挺直向后向下蹲，呼气身体站直，同时抬起一条腿向前踢，左右交替，一组20-30次。

　　9、动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，一只脚向后撤一大步，吸气身体向下蹲，呼气身体直立收回后面的脚，左右交替完成20-30个。

　　10、动作要领：双手撑在地上，成直臂支撑的姿势，核心收紧，要不能塌臀部不能上翘，呼气双脚做开合跳，一组60次。

　　11、动作要领：双脚前后分开一大步站立，吸气身体垂直下蹲，呼气身体直立并且跳跃交换前后脚的位置，一组交替蹲跳20-30次。

　　12、动作七：板凳式支撑对侧手触摸脚尖

　　13、动作要领：身体坐立，双手放在身体后面，膝盖弯曲，双脚掌撑地，然后臀部抬离地面，身体稳定后，抬起一只手臂和对侧的大腿，手指触摸脚尖，左右交替完成16-30次。

　　14、这几个动作看似简单，却涉及了臀腿力量，核心力量以及心肺功能，从第一个动作开始训练，七个动作练完为1组，循环训练4-6组。

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