如何快速有效地减少腹部脂肪?六个徒手动作帮助你燃烧脂肪,消除腰部多余的肉
亲爱的读者们,今天我们来探讨如何快速有效地减少腹部脂肪。很多人可能还不知道,有六个徒手动作可以帮助你燃烧脂肪,消除腰部的赘肉。让我们一起来看看吧!
1. 虽然现在已经是冬天,我们都穿上了厚重的棉衣,再好的肌肉线条也难以显现,尤其是腹肌被衣服遮盖。即使你有了大肚腩,现在也看不出来。但是,我们仍然不能忽视对腹肌的锻炼。
2. 冬天似乎才刚刚开始,但寒冷的气候会让我们的身体本能地储存脂肪以抵御寒冷。你可能从秋天就开始为自己积累赘肉,而冬天的几个月很快就会过去。当春天来临,你可能就会脱下厚重的衣服,那时再想消除大肚腩就晚了。
3. 我们需要对大肚腩保持警觉,全年都要对腰部脂肪进行高压训练。今天,我们将进行针对腹肌的训练,包括六个动作,不需要特别的训练器械,在家就能进行。每个动作按照下面的次数完成一组,重复训练3-4组,每组之间休息2分钟。
4. ① 仰卧在瑜伽垫上,双脚脚掌相对,双手向上伸直。
5. ② 双手向上抬起,同时坐立起来,双手去触碰脚尖,然后躺回地面,双手伸向头部上方[微信:junge239]。
6. ③ 坐立时保持腰椎稳定,不要弯腰。
7. ① 仰卧,双手托住后脑勺,双腿抬离地面,头部抬起,眼睛看向脚的方向。
8. ② 同时屈膝屈髋提高双腿,然后右腿伸直放低,抬高后再左腿伸直放低,最后双腿一起伸直放低。
9. ① 双腿屈膝坐在地板上,双手支撑身体稳定,双脚抬离地面。
10. ② 将双腿拉向胸部,然后向身体左侧伸直,再向右侧伸直。
11、③训练时始终保持腰部稳定,不要弯腰。
12、①双手按在瑜伽垫两侧,身体俯身向下,双脚脚尖着地,做手撑平把支撑动作。[健康吃瘦网]
13、②先将左腿屈膝拉向左手肘部外侧,伸直左腿后,再将右腿屈膝拉向右手肘部的外侧,伸直右腿后,将双腿向前跳,双脚向外打开在瑜伽垫外侧着地,然后再将双脚向后跳起,双脚伸直脚尖着地。
14、③训练时上身保持平直,不要弓背塌腰。
15、①肘部支撑地面,身体侧向支撑在地板上,双腿伸直双脚叠放在一起,上方的手向上伸向天花板方向。
16、②将上方的手向下放低,并从腰部的下方伸向身体后方,然后再将上方的手抬高伸向天花板方向。
17、③肘部要置于肩部的正下方,收紧腹肌和臀部,使身体从头到脚呈一条直线。
18、①仰卧在地面上,将双腿向上直腿抬高,双腿垂直于地面,同时将双手直臂伸向天花板方向。
19、②用双手向上抬高去触碰抬高的双脚脚尖,同时顺势将上身抬离地面。
20、③训练时注意收下巴,收腹腹肌。
21、如果你想更快地消除腰腹部的赘肉,消除大肚腩,在以上腹部肌群训练的基础上,还要配合上饮食控制和有氧训练,从减低饮食热量摄入到加大卡路里燃烧两方面入手,加快脂肪的燃烧。
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