大象腿怎么减最有效做什么运动(选择有氧运动还是局部训练) [减肥运动]

大家好，相信很多人对于如何有效瘦腿以及应该选择有氧运动还是局部锻炼并不是很清楚。今天，我就来和大家分享一下关于瘦腿效果最佳的运动选择，以及如何决定是有氧运动还是局部训练，希望能够帮助大家解决一些疑惑。

#哪些运动可以帮助女生瘦大腿#

每个女生都希望拥有完美的身材，但很多女生因为懒惰和美食的诱惑，缺乏锻炼，导致脂肪积累，身材逐渐变得臃肿。

许多女生都有大腿粗壮的烦恼，那么，有哪些运动可以帮助女生瘦大腿呢？

有些人尝试过做仰卧脚踏车等局部锻炼，但这种锻炼对于体脂率较高的女生来说，效果并不显著。

这是因为脂肪的分解是全身性的，并不是只锻炼某个部位就能只瘦那个部位。只有选择全身性的、多关节参与的运动，才能提高身体的代谢活动，促进体脂率的降低。[健康吃瘦网]

随着体脂率的下降，你的双腿也会逐渐变瘦，大象腿的烦恼也会随之消失。当女生的体脂率降到22%以下时，身材就会比较标准。

因此，对于有大象腿烦恼的女生，我推荐以下有氧运动：慢跑、广场舞、爬楼梯、开合跳、游泳等。这些运动都需要持之以恒才能达到燃烧脂肪的目的。

　　因为1小时有氧运动可以消耗400-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉一公斤脂肪，你要坚持运动13-18个小时左右。

　　所以，身材肥胖的人，我们还需要管理好热量摄入，避开各种高热量的加工食物，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，才能提升减肥速度，更快瘦下来。

　　你要知道一点，减掉大象腿并不是一件短时间可以做到的事情，而是需要坚持足够的时间，你才能从量变引发质变，收获身材的蜕变。而运动结合饮食，才能瘦下来的不二方法[微信：junge239]。

　　而对于本身体脂率不高，但是梨形身材的女生，她们下肢会比上肢肥胖，也有大象腿的烦恼，这些女孩应该怎么让双腿维度下降呢？

　　建议：你可以进行臀腿力量训练，针对臀腿进行力量训练可以改善臀型下垂问题，让双腿看起来显长，还能提升身体的基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，帮你修饰下肢臀腿曲线。

　　你可以从下面这一组臀腿训练入手，每个动作15次，重复4组，2-3天训练一次即可！

　　最后，你还需要从饮食方面入手，多吃一些有助于利尿消肿、帮助肠道蠕动的高纤维食物，比如白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、薏米、红豆之类的食物，少吃各种过度加工、重口味的零食，清除体内多余废物，避免毒素积累，才能达到更好的塑形效果。

　　运动结合饮食2个方面入手，坚持2-3个月时间，相信你的双腿会变得紧实细长很多！

　　文章到此结束，如果本次分享的大象腿怎么减最有效做什么运动和选择有氧运动还是局部训练的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！