女性健身塑形应该练什么(女性健身适合练的几个动作) [减肥运动]

女性健身塑形应如何选择训练项目(女性健身推荐的几个训练动作)

大家好，感谢邀请，今天我将和大家分享女性健身塑形时应如何选择训练项目，以及解答一些关于女性健身推荐训练动作的疑惑。如果大家还有不清楚的地方，请不要担心，接下来我会为大家详细介绍，希望能够帮助大家解决问题。

是时候走出舒适的瑜伽房，尝试在器械区举起杠铃了！

是时候放下轻巧的哑铃，拿起一个看起来与你体重相当的器械了。

相信我，力量训练能够帮助你更快地达到理想的塑形效果。

当然，有些女性担心会练成肌肉女汉子，让我来消除你的顾虑：正确的力量训练不会让你变成大块头，不会让你看起来像男人，也不会导致雄性激素分泌过多，长出胸毛。

正确的力量训练只会提高你的新陈代谢，帮助塑形，提升整体力量。

即使你对成为比基尼选手或力量举选手不感兴趣，你也应该关注与健康寿命息息相关的肌肉力量。

不论你的年龄和健身水平如何，以下我将推荐几个适合女性的训练动作。

硬拉可能是提升整体力量的最佳动作之一。

我建议你尝试罗马尼亚硬拉。这种硬拉是将重物从上方放下，而不是从地面拉起，两者之间有很大的区别。

因为在动作的离心部分，即“下降”部分，你可以更好地隔离大腿前侧的股四头肌，让压力更多地集中在臀大肌和腘绳肌上。而从地面拉起重物则无法做到这一点。

●在整个动作过程中，脊柱必须保持中立位。这样可以让臀大肌成为主动肌，而不是竖脊肌。

●记住始终让杠铃杆靠近身体——就像做传统硬拉一样。

●避免过度抬头。颈椎过度伸展可能会导致损伤，这是一个不好的习惯。

●在下降的过程中，将杠铃杆沿着大腿放下。臀部向后，想象将屁股贴向身后的墙，这将帮助你保持正确的身体形态。

你可能认为颈前深蹲和颈后深蹲的区别不大，但实际上并非如此。颈前深蹲能激活更多的核心肌群，并且受伤风险更小。[517doudou.com]

颈前深蹲时，重量位于身体前方，而不是脖子后面，这可以让你保持更直的躯干，减少脊椎的压力，使脊椎处于更自然的姿势。如果你的体态不佳，有明显的骨盆前倾和下背疼痛，那么颈前深蹲可能是更好的选择。虽然颈前深蹲的重量可能不如颈后深蹲，但它仍然可以有效地刺激下肢肌肉[微信：junge239]。

你想要一个宽阔的背部来让腰部看起来更细吗？你想要增加上肢的力量吗？这里推荐你尝试引体向上。

大多数女性的上半身力量较弱，力量主要集中在臀部和腿上。因此，你可能很难完成引体向上，但请相信自己，你可以做到！

　　如果你真的做不了引体向上的话，可以做一些能带来相同好处的推荐动作，直到你能独立完成引体向上。这些动作包括:

　　●跳起借力将身体拉至最高，在引体动作的顶部状态屈臂悬挂

　　●在引体动作下放的中间阶段悬挂

　　●跳跃完成引体向上后缓慢离心下放

　　●小伙伴辅助的引体向上

　　●弹力带辅助引体向上

　　●器械辅助引体向上

　　想要达到自重做1—3个引体并不难，你只需采用这些借力方法，训练2—3个月即可达成。

　　这会让你在健身房看起来非常酷炫。想想看，你看过多少能做引体向上的女性?

　　如果你之前只是站着或坐着用哑铃或杠铃来推肩，开始做借力推举时可能会觉得有点别扭。学习这个动作需要一些时间，可能还需要一些指导，比如说判断腿部借多少力合适。但是一旦学会了借力推举，你会爱死这个动作的。

　　借力推举很好，因为它能训练到很多肌群，主要练肩，但也会练到腿、核心和背部。

　　而且，它还能训练协调能力，对其他类型的运动很有转移效果。

　　接下来的动作是个高级动作。但如果你对奥举或CrossFit感兴趣的话，悬垂抓举会是个很好的入门动作。

　　你可能会问，为什么要推荐这个动作呢？这个动作关注的是同时锻炼很多肌肉群，而不是费劲地每次只锻炼一块肌肉。一旦掌握了要领，悬垂抓举是这个星球上最好的全身动作之一，并且在某种程度上对减脂有奇效。

　　虽然悬垂抓举要求良好的协调和平衡，但也没难到需要一个奥举博士来教你才能学会。即使你只是练习轻重量，也会用上腿部力量来推，上肢力量来拉和推，核心力量来保持平衡和控制。不管是力量、爆发力，还是协调能力，这个动作都能练到。

　　如果你能在这些动作中变得更强，无论做任何次数，都能变得更强。把这些动作当成标尺，并坚持训练，就会收获满满。

　　1.又大又干的秘密武器，都在这个鲜为人知的激素上

　　2.自从健身后，我才知道这些鬼话都是骗人的

　　3.全民健身的神秘民族，堪称健身爱好者的天堂

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的女性健身塑形应该练什么和女性健身适合练的几个动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！