女性提肛运动的步骤 是最简单方便健身运动 [减肥运动]

大家好，如果您对女性进行提肛运动的步骤还不熟悉，请不要担心。今天，我们将在这里分享有关女性提肛运动的知识，包括它作为一项简单易行的健身运动的优势。我们希望这些信息能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧[www.517doudou.com]！

提肛运动是指有节奏地提升和收紧肛门，然后放松。这项运动主要锻炼的是骨盆底肌肉。不论男女老少，都可以在任何时间和地点进行这项运动。它是一项适合所有人的简单方便的健身活动，不需要花费太多时间，但效果显著。

一、提肛运动的方法：

1. 收紧肛门，然后放松，在收缩到顶点时保持1秒。每天进行3到4次，每次20到40下，一个周期为3个月。

2. 在吸气的同时，用意念提升肛门，包括会阴部，紧闭肛门，同时小腹和腹部稍微用力向上收缩。稍作停顿，然后放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。

二、提肛运动的好处：

1. 提肛运动锻炼了骨盆底肌肉，对脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者都有益处。

2. 可以预防痔疮等肛周疾病，并促进血液循环。

3. 对于女性来说，经常进行提肛运动可以收紧阴道，塑造完美臀型。

4. 男性定期进行提肛运动可以温和有效地按摩前列腺，促进会阴部位的静脉血液回流，有助于减轻前列腺充血和炎症的消退。这对于前列腺疾病的预防和辅助治疗具有很大帮助。

　　三、提肛操怎么做？

　　站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

　　坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

　　仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

　　四、哪些情况不适合提肛：

　　1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的症状加重。

　　2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。

　　3、PPH手术后一月内禁提肛运动。

　　每天躺在床上、大小便后以及干重体力活时都可以做几次提肛。提肛之后建议马上排便。提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病，还能美臀养生[健康吃瘦网]。大家不妨试试看！

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