女性跪姿俯卧撑的好处 女生怎样练跪姿俯卧撑的动作 [减肥运动]

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1. 女性在进行跪姿俯卧撑时，应确保两小腿弯曲并交叉，跪在垫子上，保持胸部和腹部紧绷；背部挺直，肩膀、腰部和大腿在一条直线上，从侧面看身体应呈直线状，重心在上身；双手应略宽于肩膀，在胸部两侧支撑地面，屈肘俯身直到肘部略高于躯干，然后伸直肩臂回到起始位置。

2. 跪姿俯卧撑是一种简化版的俯卧撑变体，膝盖以下的身体重量可以忽略不计，支撑时的阻力大约是自身体重的50%。虽然这个动作比标准俯卧撑更省力，但它仍然能够提升身体的平衡和支撑能力，同时增强胸部肌肉。因此，非常适合女性进行锻炼。

3. 接下来，我将通过图文并茂的方式，详细说明女性进行跪姿俯卧撑的正确步骤。

4. 首先俯身，膝盖着地，两条小腿弯曲并交叉相扣；同时，双手以略宽于肩膀的距离，在胸部两侧支撑地面，手臂自然伸直并垂直于地面；保持胸部和腹部紧绷，背部平直，从侧面看，肩膀、腰部和大腿应在一条直线上。

　　5、双手撑稳，胳膊肘开始慢慢折弯，屈臂俯身下探身体，同时保持挺胸收腹，腰背平直，并用力绷紧臀部。

　　6、继续下探身体，至肘关节略高于躯干为最低点，此时大臂应与地面约成平行关系，并控制肘部紧靠于身体两侧。

　　7、在最低点稍停后，双臂用力推伸，将身体往上撑起，此时不仅要继续保持腰背平直、绷紧臀部；而且也让胸部收紧发力。

　　8、推伸至动作的起始位置，手臂自然伸直，肩臂锁紧、胸部肌肉收缩。稍停，重复动作继续。

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