如何快速减掉小肚腩，9个高效虐腹动作 [减肥运动]

如何迅速消除腹部赘肉，九个有效锻炼腹部的动作

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家分享一下如何迅速消除腹部赘肉的问题，以及关于九个有效锻炼腹部的动作的一些疑问。如果大家还有不清楚的地方，没关系，因为接下来我会为大家详细讲解，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！[微信：junge239]

炎热的夏天，许多人开始穿上露脐装，如果这时候露出的是腹部赘肉就会显得尴尬。拥有细腰和马甲线是夏天吸引目光的必备条件，大家千万不要错过。今天，我将教给大家九个锻炼腰部和腹部的动作，帮助你们快速塑造出细腰和马甲线。每天坚持20分钟，一个月后就能看到效果，让你们可以自信地展示自己的身材。

第一个动作：做3-4组，每组15-20次，每组之间休息20秒。

注意收紧核心肌群，感受腰腹部肌肉的发力，避免腰部塌陷，臀部不要抬得过高。始终保持腹部紧绷。如果一开始做不到这么多次数，可以先减少，然后慢慢增加。保持呼吸均匀，不要屏气。

第二个动作：做3-4组，每组15-20次，每组之间休息20秒。

注意收紧核心肌群，感受腰腹部肌肉的发力。如果一开始做不到这么多次数，可以先减少，然后慢慢增加。保持呼吸均匀，不要屏气。放下腿部时不要接触地面。

第三个动作：做3-4组，每组15-20次，每组之间休息20秒。

注意收紧核心肌群，感受腰腹部肌肉的发力。如果一开始做不到这么多次数，可以先减少，然后慢慢增加。保持呼吸均匀，不要屏气。放下腿部时不要接触地面。

第四个动作：做3-4组，每组15-20次，每组之间休息20秒。

注意收紧核心肌群，感受腰腹部肌肉的发力[健康吃瘦网]。如果一开始做不到这么多次数，可以先减少，然后慢慢增加。保持呼吸均匀，不要屏气。放下腿部时不要接触地面。

第五个动作：做3-4组，每组15-20次，每组之间休息20秒。

注意收紧核心肌群，感受腰腹部肌肉的发力，避免腰部塌陷，臀部不要抬得过高。始终保持腹部紧绷。如果一开始做不到这么多次数，可以先减少，然后慢慢增加。保持呼吸均匀，不要屏气。

　　第六个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

　　注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

　　第七个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

　　注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

　　第八个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

　　注意控制核心收紧，感受腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

　　第九个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

　　注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

　　很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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