如何瘦手臂9个动作（什么动作可以瘦手臂） [减肥运动]

如何通过九个动作有效减手臂脂肪（哪些动作有助于减少手臂脂肪）

手臂往往是女性容易堆积脂肪的部位之一，不仅影响外观，还会让人感觉身体笨重。那么，如何减掉手臂上的脂肪呢？以下是九个简单且有效的动作。

1. 墙壁俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的运动，能够锻炼手臂、胸部、背部等多个部位。进行俯卧撑时，双手与肩同宽，身体保持直线，下蹲时吸气，上抬时呼气。初学者可以从墙壁俯卧撑开始练习。

2. 弹力带拉伸

使用弹力带进行拉伸可以增强手臂的力量和柔韧性。将弹力带固定在门把手或其他稳固的物体上，双手握住带子，在身体两侧进行拉伸。

3. 哑铃侧平举

选择合适的哑铃，双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧举起至与肩部平行的位置，保持数秒后慢慢放下。

4. 坐姿划船

坐在器械或椅子上，双手握住器械或哑铃，向后划动，同时收紧肩胛骨。这个动作可以有效锻炼手臂和背部。

5. 仰卧臂弯举

躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，手臂伸直。然后将哑铃慢慢弯举至肩部，再缓慢放下。

6. 坐姿哑铃推举

坐在凳子上，双手握住哑铃。将哑铃向上推举，直到手臂伸直。保持数秒后慢慢放下。

7. 俯身划船

双脚与肩同宽站立，手持哑铃向前弯腰，并将哑铃拉至胸部附近。保持数秒后放下。

8. 弹力带飞鸟

将弹力带固定在门把手或其他稳固的物体上，双手握住带子。然后将手臂向两侧展开至与肩部平行，保持数秒。

　　9. 瑜伽托腮式

　　坐在瑜伽垫上，双脚并拢向前伸展。然后将右手放在左耳边的头顶上，左手放在右肘上。然后将右肘向左侧弯曲，直到感到右臂的拉伸。保持数秒钟后换另一侧。

　　以上9个动作可以帮助你有效地瘦手臂。但需要注意的是，锻炼时不要贪多嚼不烂，逐渐增加训练强度和次数，以免引起肌肉拉伤或其他伤害。同时也要合理饮食、保持良好的作息习惯和心态，全方位地改善身体状况。

　　想要瘦手臂，除了饮食外，运动也是非常重要的。下面介绍几种简单易行的动作，帮助你有效瘦手臂。

　　1. 俯身飞鸟

　　俯身飞鸟是一种很好的锻炼手臂肌肉的动作。首先需要拿两个哑铃，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜至大腿与地面平行，然后将哑铃向两侧抬起至与肩同高，并保持2秒钟后缓慢放下。

　　2. 侧平板支撑

　　侧平板支撑可以有效地训练手臂和核心肌群。首先需要侧躺在地上，用一只手臂支撑身体，并将另一只手臂垂直于地面，然后将整个身体向上抬起并保持20秒钟左右。

　　3. 三头肌屈伸

　　三头肌屈伸是一种能够快速锻炼上臂三头肌的运动。需要坐在椅子上或者凳子上，双脚并拢放在地面上，并将双手放在椅子两侧，然后将身体向前倾斜，屈肘使上臂与地面垂直，并保持2秒钟后缓慢放下。

　　4[www.517doudou.com]. 爬山[健康吃瘦网]

　　爬山是一种全身性的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪并锻炼手臂肌肉。需要先进入高板支撑的姿势，然后将膝盖交替向胸部靠近。

　　5. 平板支撑

　　平板支撑是一种很好的训练手臂和核心肌群的动作。需要先进入俯卧撑的姿势，然后将身体从地面抬起，并用手臂和脚尖支撑身体，保持20秒钟左右。

　　6. 弹力带拉伸

　　弹力带拉伸可以有效地拉伸手臂肌肉，并增加手臂的柔韧性。需要先拿一条弹力带，双脚分开与肩同宽，并将弹力带固定在头顶上方，然后双手握住弹力带向两侧拉伸。

　　以上介绍了几种简单易行的动作，可以有效地瘦手臂。但是要注意的是，在进行这些运动时要注意正确姿势和方法，并且要坚持锻炼才能达到最佳效果。