如何瘦手臂9个动作？5个动作甩掉拜拜肉 [减肥运动]

大家好，关于如何瘦手臂的九个动作，很多朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我将为大家介绍五个动作，帮助你摆脱手臂上的拜拜肉[www.517doudou.com]。希望这些信息能解答大家的疑问。如果你觉得这些内容对你有帮助，请关注我们的网站。

三月已经到来，夏天还会远吗？你是否已经准备好穿上吊带衫和露背裙了呢？

你是否为手臂上的拜拜肉和蝴蝶袖而烦恼？手臂上的多余脂肪会让你的体重看起来增加了十斤，给人一种虎背熊腰的印象。

那么，如何减掉手臂上的赘肉，拥有像天鹅臂一样细长的手臂呢？这可以分为两种情况：

如果你的体脂率超过24%，这意味着你的身材比较肥胖，手臂上的拜拜肉就是由此而来[健康吃瘦网]。你需要加强有氧运动，并配合科学的饮食管理来增加身体的热量赤字，从而降低体脂率，让你的身材变得更加苗条，手臂的围度也会相应减少。

在运动方面，你可以从低强度的运动开始，随着运动能力的提升，逐渐更换为燃脂效率更高的运动，这样你才能在健身中找到乐趣。

在饮食方面，平时要少吃零食、外卖和宵夜，远离红烧肉和肥肉等高热量食物，多吃一些有助于减脂的低卡食物，如芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、胡萝卜、生菜和白菜等，保持饭吃八分饱，并养成规律的三餐习惯，这样你的热量摄入自然会减少。

如果你的体脂率不高，但属于苹果型身材，即上半身比下半身肥胖，这也会导致手臂粗壮。

　　你需要进行哑铃手臂训练进行塑形。力量训练可以强化手臂线条，才能抑制脂肪的堆积，双臂线条才会紧实好看，穿短袖、背心才会更好看。

　　分享一组适合新手居家训练的手臂训练，只需准备一副哑铃，保持隔天训练一次的频率即可，坚持2个月让你拥有好看的天鹅臂。

　　动作1、坐姿哑铃弯举进行4组，每组12次

　　动作2、俯身单臂哑铃臂屈伸进行4组，每组12次

　　动作3、斜托式单臂哑铃弯举进行4组，每组12次

　　动作4、屈腿仰卧后撑进行4组，每组12次

　　动作5、跪姿俯卧撑进行4组，每组12次

　　关于如何瘦手臂9个动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。