小腿减肥(不是靠运动和拉伸) [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下如何减掉小腿上的脂肪，这个话题可能很多人还不太了解，所以今天就来和大家详细分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果我的分享对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

对于许多女性来说，拥有更纤细的小腿是她们的目标。

针对这个需求，互联网上出现了许多跟练教程，建议我们做一些特定的动作，多做拉伸，以达到瘦小腿的效果。甚至还有一些听起来非常玄妙的瘦小腿秘方，比如用擀面杖按摩小腿，或者通过按摩手指来达到瘦小腿的目的[微信：junge239]。

总之，瘦小腿的方法五花八门，各式各样，总有一种方法会吸引你尝试。

我们来讨论一下，特定的动作是否能帮助我们瘦小腿。

实际上，很多人希望通过特定的运动来瘦身，比如通过锻炼小腿、跑步或者使用小腿肌肉刺激贴（纯粹是智商税）等方法。

关于运动，有些人认为多锻炼小腿肌肉可以增加全身肌肉量，提高新陈代谢，从而更容易减肥。

确实，通过锻炼腿部肌肉可以让腿部线条更加紧致。但对于大多数人来说，小腿粗的原因通常是腿部脂肪过多，而不是肌肉过多或过少。

因此，通过特定的运动来瘦小腿并不太现实。

当然，这并不是说腿部训练没有用，多进行腿部训练可以让腿部线条更加流畅，有助于修饰腿型，但并没有特定的动作可以专门瘦小腿。

这里再扩展一下，为什么特定的运动不能使小腿变细，但还是有很多人进行训练呢？

因为大家的目的是为了修饰腿型，要知道小腿足够细并不代表腿的整体美观。但如果让小腿、膝盖上方、大腿根部等部位更加协调，即使小腿的周长没有减少，也会让腿型看起来更美。

其实，这与减肥的道理相同，没有人是为了减肥而减肥，大家都是为了让自己变得更美才去减肥的。

那么，什么样的方法更适合瘦小腿以及减少小腿的围度呢？

唯一有效的方法就是减脂。

　　不少人也都知道，减脂是周身进行的，并不存在局部瘦哪个部位的情况。

　　不过，由于基因的差异，每个人在减脂的过程中，先瘦的部位都存在不同。比如有些人减肥的过程中先瘦肚子，有些人先瘦大腿和屁股。但不管怎么样，只要坚持下去，我们浑身的脂肪都会逐步的减少，最终也就可以达到瘦小腿的目的。

　　而关于减脂，饮食的重心大于训练这个理念，我们已经不止一次提到过了。

　　因为饮食上控制热量占据主导意义，而训练，即便是很卖力的去训练，消耗的热量也是局限的。

　　所以，不管你是否有运动的习惯，控制住饮食是根本。让我们每天的摄入热量和每天身体消耗的热量形成一个负平衡，这样坚持下来，我们就能够逐步减脂，才有可能让自己的小腿变瘦。

　　当然，对于有运动习惯的人群来说，在控制饮食的同时再进行一些腿部特定肌肉的训练，可以更好地帮助我们修饰腿型，而且可以减少肌肉损失。[www.517doudou.com]

　　与此同时，在减脂期间我们还要注意自己蛋白质的摄入量，这是我们在减脂期间最大化保持肌肉当中很关键的一步。

　　对大多数人来说，每公斤体重每天摄入1~1.5克蛋白质就可以满足身体需要。而对于健身年限更久，身体肌肉量更大的人群，就要适当增加蛋白质的摄入量了。

　　最后，我们再来重复一个关键点，不要妄想通过节食的方法来减肥。

　　节食的确可以让我们减少体重或减肥，但是它对身体的危害远远大于它给我们减脂期间带来的功效。

　　节食不仅损伤我们的基础代谢，还会降低我们体内的各种激素，而且这些伤害都是很难以恢复的。

　　即便减脂成功之后，万一你逐步恢复以往的饮食模式，很大可能会出现爆性的反弹，我想这也是大家最不希望看到的。

　　所以，不要让自己在减脂期间陷入极端的热量空缺当中。我们可以让自己每天的热量负平衡维持在500~800大卡以内，如果发现自己瘦的过快，那么就要适当缩小这个热量负值。

　　在减肥的过程中要求稳求慢，不要追求快，因为慢可以培养我们的习惯。

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。