小腿怎么瘦的快，简单3种运动让你瘦得快 [减肥运动]

如何快速瘦小腿？三种简单运动助你快速瘦身

瘦小腿的问题其实并不复杂，但很多朋友可能并不清楚有哪些简单运动可以帮助快速瘦身。今天，我们将分享一些关于如何快速瘦小腿的知识，希望能帮助到大家。下面让我们一起来看看这个问题的分析。

减肥的关键在于每天进行合理的运动。那么，哪些运动适合减肥呢？下面我们将介绍几个减肥方法，帮助大家快速有效地达到瘦身的目的。那么，在减肥期间，什么样的运动可以有效增加运动的乐趣呢？

● 将走路融入日常生活中

体适能顾问李杰指出，走路是最基本的运动，非常适合女性。他解释说，对身体伤害最小的运动是“低冲击有氧运动”，即始终有一只脚接触地面的运动形式，走路就是其中之一。他建议最好是快步走，这对减肥和训练肌肉耐力更有成效。所谓的“有效走路”是指一次持续半小时以上的时间，走路姿势应是脚与肩同宽，自然摆动，半小时内休息不超过4次，每次休息不超过2分钟，因为超过2分钟，运动时间就需要重新计算。

快走大约可以消耗250至300卡路里的热量，走路主要以下肢为主。如果担心长时间走路会导致小腿变粗，李杰建议在走路运动后做一些小腿伸展运动来恢复。小腿伸展可以双脚站立，脚跟靠在墙上，就像倒穿高跟鞋一样，每次伸展以秒为单位，一边两次，如果能在泡热水后再做，效果会更好。

在走路运动前应该准备些什么呢？我们提醒女性朋友可以做一些简单的热身运动，除了穿着舒适、弹性好的慢跑鞋，再加上一双可以保护脚踝的泡泡袜，你就可以开始了。

一天中最适合走路运动的时间是早上，其次是傍晚5至8时。在走路运动前，李杰建议可以喝一瓶优酪乳填饱肚子，空腹走路不宜，而如果刚吃饱饭，最好1小时后再开始走路。

运动科学研究中心教授也鼓励走路运动，因为它既安全又不需要学习，可以融入日常生活中，有助于养成每天运动的习惯。不像网球或排球，不仅需要同伴，而且需要学习，还有一定的场地限制。走路不需要特别安排时间，可以在逛街、开会，或者单纯为了走路而走路，而且走路是对称的全身运动，可以有效地控制节奏和速度，尤其是可以有效而连续，室内外皆宜，不像打球可能只动到单边，且需要与对方配合互相控制。

● 摇呼拉圈摇出健康曲线

穿上低腰牛仔裤、中空装性感显露，是许多女性梦寐以求的装扮。想要拥有23吋小蛮腰的“小腰女”，摇呼拉圈是所有女性朋友公认最有效的运动方法。

健身教练指出，摇呼拉圈的好处是可以训练身体的协调性和稳定性，尤其是对整个核心肌群腰部及臀部的线条，可以达到很好的训练效果。

　　其实目前坊间针对核心肌群训练的一些运动，都是由呼拉圈发展出来的，且根据最新研究，强化核心肌群训练的效果要比一些光是针对手臂或肌肉线条的训练来的高，如果核心肌群训练够好，身体的重心较稳，万一碰到搭公车时司机紧急煞车，也比较不容易跌倒。

　　不过，骨科医师提醒，许多人以为呼拉圈越重，减肥的效果越好，但其实反而容易造成脊椎和内脏受伤。门诊当中因为摇呼拉圈摇出问题而求诊的病人，主要症状是腰酸背痛，疼痛集中在骨盆的上缘部位，原因包括用力不当、时间过长和呼拉圈重量过重等[517doudou.com]。

　　因为摇呼拉圈过当造成运动伤害的病例时有所闻，大家别以为只有年轻女生才会，其实病例最多的是中年人，经常是因为不自觉体力已经不比年轻时，加上肌肉组织已经开始退化，这时还跟年轻时一样拼命的摇啊摇，身体自然受不了负荷。

　　那到底该怎么摇才健康，才不会造成运动伤害?有些人以为所摇的呼拉圈越重，越能达到减肥效果，甚至特地去买内装铅管或沙子、重达2、3公斤的呼拉圈。其实，如果摇呼拉圈的目的在于健身、有氧和塑身，重点不在重量，而在于运动时间的长短和频率，基本上和饮食一样，应该符合少量多餐的原则。一开始可以一次摇5至10分钟，之后就休息一下，喝喝水，接著再继续摇，而且每次运动时间以不超过30分钟为宜。

　　●简单跳绳健美瘦身

　　尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳绳的技巧，用脚底的前端著地，就能降低对身体的冲击。长久下来，跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的是只要你能保持每分钟120至140次的速度，1个小时就可以燃烧掉600至1,000大卡的热量。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，像是上半身肩膀、手臂、手腕的热身，以及脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间以5至10分钟即可，接著每次再慢慢增加到10至15分钟，中间的时间可以稍事休息，之后接著再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　健身教练指出，初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个100、200下就可以稍稍休息，如此练习个3、4次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150。

　　当你越来越熟练，功力、体力都越来越好后，运动的效率就很恐怖了，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且如果跳绳后再去慢跑，也会发现自己肺活量越来越好[www.517doudou.com]。

　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环回复正常后，才可以停止下来。之后也要记得做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。李振奎说，很多从事跳绳运动的人往往会发现，为什么练一段时间后发现身体的线条越来越好，但是小萝卜腿也不自觉地跑了出来，原因就是做完运动之后，没有进行让肌肉放松的缓和动作，长期下来，小萝卜自然跟著你。

　　以上介绍的几个简单小运动，让你减肥有大效果，只要坚持下来，轻松塑造好身材！更多减肥瘦身运动推荐：4个减肥动作有效燃脂变柔美

　　好了，关于小腿怎么瘦的快和简单3种运动让你瘦得快的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！