小腿粗怎么瘦小腿，六个动作瘦小腿 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于如何瘦小腿的知识，并介绍六个有助于瘦小腿的动作。文章可能会比较长，如果能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 春天已经到来，夏天还会远吗？即将到来的露腿季节，你的小腿准备好了吗？毕竟，无论是穿裙子还是裤子，粗壮的小腿都会影响美观。

2. 说到瘦腿，之前我已经为大家提供了一些建议，但关于小腿部分没有详细讲解。小腿是许多健身和减脂人士，尤其是女性，不满意的身体部位之一。

3. 因此，今天我将和大家探讨如何瘦小腿。

4[微信：junge239]. 首先，我们来了解一下小腿粗壮的原因，并了解一些瘦小腿时需要注意的事项。

5. 如果你的小腿粗壮是遗传因素导致的（看看你的父母或兄弟姐妹的小腿），那么你可能无法对此做太多改变。

6. 你可以改变身体的一些特征，但不能改变所有。例如，如果你的跟腱较短（连接脚后跟和小腿肌肉的肌腱），你的小腿肌肉看起来会更大。为什么？因为你的小腿肌肉必须向下延伸以连接较短的肌腱。

7. 然而，如果你的肌腱较长，它会向上延伸到腿部更高的位置，使小腿肌肉看起来更高，更轮廓分明。肌腱的长度是无法改变的。但是，你可以尽量避免进行使小腿肌肉增大的运动。

8. 重复性的运动或锻炼，如用脚掌走路（即用脚的前部支撑体重），可能会导致小腿肌肉的增强。

9. 因此，应尽量避免那些可能大量使用脚掌的活动，包括穿高跟鞋走路、走路时脚后跟放低、避免踩着脚掌走路，或者主要调动腿部肌肉的运动，如跳绳。

10. 小腿粗壮也可能是因为脂肪过多，使得小腿看起来很粗大，这就是通常所说的脂肪腿。通过跑步等有氧运动和一些力量练习，全身减脂（不存在局部瘦身）的同时，紧实小腿，从而达到瘦小腿的效果。

11. 如果你选择跑步，最好尝试慢跑，进行几乎没有阻力的长跑，可以在室外的平坦地形上跑步，或者在健身房的有氧运动器械上保持较低的阻力/坡度。

12. 因为长跑相对更有可能让小腿变苗条。想想短跑和长跑运动员的体形。一般来说，长跑运动员的腿相对较细，而短跑运动员的小腿和大腿肌肉发育得很好。短跑锻炼了小腿，但长跑却不一定。

13. 你可以分析一下你的步态，因为这可能也会导致你在走路时，过度使用小腿肌肉，而过度补偿了周围无力的肌肉。

14. 长时间的肌肉代偿发力，小腿自然就会慢慢变粗。

15[健康吃瘦网]. 接下来，我们将介绍一些具体的训练方法。

16. 使用泡沫轴拉伸小腿。

　　17、坐在地板或垫子上，双腿伸直。双手放在后背两侧，两条腿放置在泡沫轴上，确保两个膝盖都应该是直的。

　　18、然后慢慢地把臀部从地板或垫子上抬起，然后把身体向下推，使泡沫轴向膝盖处滚动，继续30秒到1分钟，换腿交叉，交替进行，每条腿各3次左右。

　　19、站直，双脚适当分开，收腹挺胸，稳定核心，保持平衡。

　　20、吸气，慢慢地用脚掌向上抬起，使脚跟离开地面，动作顶端稍停2-3秒。然后呼气，回到起始位置，重复10次抬举。（PS：也可尝试手握哑铃进行提踵练习。）

　　21、“相扑式”深蹲提踵

　　22、身体站立，双脚分开比臀部宽，脚趾稍微向外翻，双手放在臀部。

　　23、膝盖弯曲，身体下蹲，抬起脚后跟（不要抬高臀部），然后脚压下来，重复提踵10次。做完后，晃动双腿以伸展腿部。

　　24、身体站直，往左右方向小跳起来，就好像你在跳一条看不见的线。

　　25、保持双腿尽可能靠近，摆动手臂，帮助你跳跃，坚持跳上1分钟左右。

　　26、呼气，起初脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。接着腿部绷直，脚后跟尽量压在地板或垫子上。

　　27、伸直手臂，肩胛骨沿着脊柱向下压，将上半身往大腿方向推，使背部伸展，感受手臂和小腿的压力。保持1分钟左右，深长地呼吸。

　　28、站在离墙三英尺的地方，双手靠在墙上，同时身体向前倾斜，前腿弯曲，后腿伸直，你的脚趾应该指向前方，脚后跟着地。

　　29、感觉到你腿后部的伸展，拉伸小腿，保持30-60秒，换腿，然后交替进行。

　　30、PS：说到拉伸，普拉提就是一种很棒的腿部拉伸运动，可以让你的腿看起来又长又瘦。

　　31、瘦小腿的介绍就到这里啦，希望大家都能在训练之后看到惊喜的变化。冬天没能将瘦腿提上日程没关系，现在开始，迎接夏天也绰绰有余。

　　32、注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。

　　关于小腿粗怎么瘦小腿到此分享完毕，希望能帮助到您。