左旋肉碱怎么吃 蛋白粉这些运动补剂的正确顺序到底是啥 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍如何正确食用左旋肉碱以及运动补剂如蛋白粉的服用顺序。如果您对此已经有所了解，可以跳过这篇文章。如果您对此不太清楚，希望这篇文章能够帮助您解决问题。接下来，让我们一起探讨这些问题。

周末时有人提问：“左旋肉碱、BCAA和蛋白粉应该如何正确饮用？”

回答是：不必过于纠结饮用方式，关键是要掌握正确的服用顺序。关于补剂的摄入，有多种不同的说法，健身达人们有他们自己的饮用方法（但他们的方法不一定正确）。现在，我将简要说明我对补剂的理解以及我个人的饮用顺序。顺序如下：左旋肉碱 – BCAA – 蛋白粉。

1. 【左旋肉碱】在运动前30分钟服用，它的主要作用是将脂肪运输到“燃烧工厂”线粒体中。你可以将左旋肉碱想象成一辆搬运脂肪的卡车，仅此而已。至于脂肪的燃烧，这取决于你的运动类型。

提问的这位朋友，主要纠结的问题是【在无氧运动后，已经喝了很多BCAA和蛋白粉，再喝左旋肉碱感觉有些混乱】[www.517doudou.com]。这引出了今天要讲解的第二个知识点。

并不是只有在进行有氧运动时脂肪才会燃烧供能，在任何时候脂肪都在参与燃烧供能，只是不同类型的训练中脂肪供能的比例不同！（这是今天需要特别强调的重点！）

看这张图，有氧氧化系统的主要供能物质是糖和脂肪，它们在运动一开始就参与供能，在运动20分钟后开始占据主要供能地位，这解释了为什么有氧运动需要持续20分钟以上，因为这样才能让脂肪更多地燃烧。

但是，脂肪在你开始运动时就已经开始燃烧供能了，所以你可以将左旋肉碱安排在运动训练前饮用。

　　另外，我看你是bcaa和蛋白粉一起喝。我觉得这样有点浪费BCAA（当然我还没问你为何要bcaa+蛋白粉一起喝）就冒然对你进行评价，稍显我的鲁莽sorry~我先来说说我对bcaa的理解。

　　2.【BCAA支链氨基酸】很多人在接触bcaa都是从微商啦，TB客服那里知道他是可以防止掉肌肉的。这没说没错，但是这只不过是bcaa第二大买点。在我看来bcaa最主要的供能是防止我们的中枢疲劳。啥是中枢疲劳？你撸铁是产生的疲劳感，跑步时候产生的疲劳感就是中枢疲劳带来的现象。

　　补充bcaa促进运动能力的提高体现在两个方面：1.持续运动中提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；2.促进肌肉力量增长。目前研究认为BCAA以低剂量补充效果较好，而且在运动前30min最好（但这里跟左旋肉碱服用时间冲突了对不对）

　　左旋肉碱不！要！和！BCAA一起喝！不要不要不要！，所以BCAA我们就可以放到训练中喝。

　　网球比赛休息的时候，你可以看到选手们在喝花花绿绿的饮料，其实那就是bcaa啦

　　3【蛋白粉】说过很多次的东西了。今天强调几个喝蛋白粉的重点

　　?1.不要与酸性饮料一起饮用，有机酸和蛋白质易形成凝块，影响吸收；[微信：junge239]?2.避免热水冲调，这样会改变蛋白粉的结构，影响吸收；3.不要空腹食用，以免作为产热物质消耗掉；4.购买蛋白粉别买错了，买成增肌粉…..那可是发胖的好选择！

　　好啦，这期浅谈运动补剂的文章就说到这里吧，希望对你们有所帮助。爱你们！写的不好，大神勿拍咱们多多讨论！

　　左旋肉碱怎么吃的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于蛋白粉这些运动补剂的正确顺序到底是啥、左旋肉碱怎么吃的信息别忘了在本站进行查找哦。