左旋肉碱运动饮料的作用与功效？配合有氧运动才能发挥作用 [减肥运动]

左旋肉碱运动饮料的作用与功效？需配合有氧运动才能见效

大家好，感谢邀请，今天我将为大家介绍左旋肉碱运动饮料的作用和功效，以及如何与有氧运动结合以发挥其效果。如果大家对此还有疑问，请不要担心，我会详细解释，希望能帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

最近，微博被话题#闫妮的腿#刷屏了，大家纷纷羡慕她的长腿又细又白。48岁的闫妮看起来依然年轻，她的逆生长让人惊叹。她曾对媒体说：“不是美会上瘾，而是当你美了，再也接受不了丑时的样子了！”所以，减肥是最好的整容。

尽管我们看了许多减肥攻略，但很多人仍然无法控制自己的身材。减肥最让人心酸的是，吃得比别人少，运动比别人多，但瘦得却不如别人快。你真的了解减肥的方法吗？

今天，我想和大家聊聊一种被误解的减肥补充剂——左旋肉碱。

人们对左旋肉碱的误解

左旋肉碱在国内减肥圈一度非常流行，许多健身达人纷纷推荐，好像找到了减肥的“灵丹妙药”。但后来发现它并没有预期的减肥效果，于是又将其打入冷宫，列入了减肥黑名单。

其实，左旋肉碱并非没有效果，而是大家的认知和使用方法出现了偏差：

单纯服用左旋肉碱并不能减肥，必须配合运动和控制饮食。如果运动量不大，仅增加左旋肉碱并不会增加脂肪的消耗，对减肥没有帮助。

通常情况下，人体可以自行合成足够的左旋肉碱，不会出现缺乏的问题。只有在高强度运动时，左旋肉碱才能促进更多脂肪的燃烧。

重点是，那些服用后有明显副作用的左旋肉碱产品，通常添加了其他不明成分。

什么是左旋肉碱

左旋肉碱，又称肉毒素或维生素BT，是一种天然的、人体自身可以合成的类维生素，它参与脂肪氧化过程，帮助脂酰CoA进入线粒体，促进脂肪转化为能量。

左旋肉碱的发现

肉碱的研究始于20世纪初，1905年从肉类中提取并发现，又被称为L-肉毒碱、维生素BT、左卡尼丁，本质上是一种氨基酸。

研究表明，肉碱的作用是将长链脂肪酸从线粒体外转运至线粒体内，促进脂肪β-氧化分解。

线粒体就像锅炉，脂肪酸是煤，肉碱是锅炉工。线粒体是人体内的“能量加工厂”，糖类、脂肪和氨基酸最终都要在这里氧化释放能量，供给各项生命活动。

左旋肉碱如何帮助减肥？

左旋肉碱如何帮助我们减肥呢？让我们来看两组实验。

单纯服用左旋肉碱实验：

一项研究由福建省疾病预防控制中心、黄宗锈、林健、林春芳进行，研究结果发表在2007年的《预防医学论坛》期刊上。论文题目为《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》。

研究将志愿者随机分为两组，每组55人，一组每天服用左旋肉碱，另一组服用安慰剂，为期35天。

进行了包括精神状态、体力、睡眠、饮食、大小便、血压、心率等多项检测，同时进行了血常规、生化指标、尿常规、大便常规、肝肾功能检查。

关于减肥相关指标的结果显示，左旋组比对照组35天平均体重下降0.7kg，腰围平均减少3.0cm，臀围平均减少3.1cm，体脂肪总量平均减少0.6kg。

根据快小奇研究项目团队制定的减肥效果衡量指标判断，35天内0.7kg的体重差异没有实际意义。

结论是，单纯服用左旋肉碱无法达到减肥效果。

　　左旋肉碱与有氧运动的关系：

　　该研究是天津运动医学研究所张薇、陈家琦、陈雷公开在1998年4月的《天津体育学院学报》。论文题目叫做《L-肉毒碱对足球运动员训练过程中生理机能的影响研究》。

　　研究对象是足球专项男性大学生25名。随机分为实验组和对照组。

　　实验结果：通过30天高强度、大运动量的训练和比赛，实验组（每天服用3gL-肉碱）的成绩大幅度提升，对照组呈现明显疲劳状态，最大摄氧量VO2max、呼吸商（RQ）、通气阈（VT）能力都较实验组显著下降。

　　结论：长期外源性补充肉碱可以提高人体动用脂肪供能的能力延长运动的耐受时间，肉碱对于有氧运动能力的提升非常显著。

　　左旋肉碱的安全性

　　1993年，美国FDA专家委员会认为左旋肉碱“安全无毒”；1994年，德国卫生部规定肉碱使用量无需规定上限；

　　我国食品添加剂卫生标准GB2960-1996规定左旋肉碱酒石酸盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片、饮料、胶囊、乳粉等。

　　（PS:人体对左旋肉碱在体内浓度有自动调节能力，但也没有一种东西绝对安全，即使盐和糖的摄入过量也会对身体有不利影响。）

　　常见的是造成胃肠道的紊乱。肝病、肾病患者要谨慎服用，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。

　　左旋肉碱产品有必要吃吗？

　　一般人通过肉类就可以摄入足量的肉碱，没有必要额外补充。正常人体内左旋肉碱总量为20~25g，来源有两种途径：膳食摄入、自身合成。

　　容易缺乏左旋肉碱的人群是，素食主义者、肥胖人群、剧烈运动人群等。

　　正常情况下，每天通过饮食摄入的左旋肉碱约为50mg，人体合成的左旋肉碱约为20mg；绝对的素食者，每天摄入左旋肉碱＜5mg，几乎完全依赖人体合成。

　　食物来源的左旋肉碱吸收率很高，约为63%~75%，左旋肉碱补充剂的人体吸收率仅为14%~20%。

　　所以，补充左旋肉碱，食补更靠谱。

　　其来源一个是从红肉类(牛肉、猪肉等)，一般来说，肉越红肉碱含量越高。另一个是植物，但植物中含量较少(奇异果、荷叶、木瓜等)，但对于减重人群一定要适量饮食，控制热量。

　　左旋肉碱的使用方法

　　左旋肉碱使用要点：

　　1.它不能直接帮助你减肥，要配合运动（最好是有氧运动），才能发挥作用（一般1小时后配合运动效果较明显）

　　2.避免在睡觉前使用左旋肉碱（影响睡眠）

　　3.服用时要注意补水（脂肪代谢需要水参加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7个分子的水）[www.517doudou.com]

　　4.不宜同时服用大量氨基酸（会阻碍左旋肉碱吸收）

　　及时补充左旋肉碱，也可以快速渡过减肥停滞期。但千万别买微商的药丸左旋肉碱，三无品牌，浪费钱不说，且成分不可信，安全性低。

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