徒手练胸的5大经典动作(如何徒手练下胸肌) [减肥运动]

大家好，相信很多人对徒手锻炼胸肌的五大经典动作并不是很熟悉。因此，今天我将为大家介绍这些动作以及如何通过徒手训练来锻炼下胸肌。希望这些信息能帮助大家解决一些疑惑。下面让我们一起来看看吧！

目录：

1. 徒手健身与器械健身的差异

2. 如何徒手锻炼下胸肌（附图及详细说明）

1. 徒手健身和器械健身的主要区别在于局限性和创新性。

2. 首先谈谈徒手训练。徒手训练的最大优点是不受器械限制，这意味着你可以对任何动作进行创新，并且在任何时间和地点进行训练。

3. 而器械训练的优势在于可以根据个人情况有针对性地锻炼身体的特定部位或肌肉群。

4. 总之，这两种训练方式各有优劣，应根据个人情况灵活选择。

5. 以上仅为个人总结，希望得到大家的认同。[健康吃瘦网]

1. 锻炼下胸肌时，可以通过上斜俯卧撑和双杠臂屈伸来进行训练。

　　2、胸肌下部是决定胸肌形状的重要部位，胸肌看上去是方圆形还是圆形，就看你下胸部练得怎么样了。

　　3、徒手健身有一定的局限性，由于负重就是自己的体重，当能力超越体重时，力量和肌肉围度就会停滞，

　　4、因此，我们建议零基础的可以从徒手健身开始，有一定基础后再转移到健身房训练。

　　5、找一个大约70厘米左右的桌子或凳子，双手撑住桌子，双臂伸直，双脚并拢蹬地面.

　　6、身体保持头，背，臀，腿在一条直线上，曲肘，开始做离心收缩，吸气，肘部略向后弯曲，胸部下落到胸口离桌面1厘米位置停止。

　　7、继续做向心收缩，呼气，直至双臂伸直为止[www.517doudou.com]。重复这个过程。

　　8、双手撑住双杠，身体悬空，上半身向前倾，肘向后伸，开始做离心收缩，做到肩胛骨完全收缩时停止。

　　9、继续做向心收缩，感受下胸部发力，到做臂伸直为止。

　　10、总结：做双杠臂屈伸时，也可以搭配一条负重腰带进行训练，适当增加负重，可以更好的增肌。

　　@悟空问答

　　好了，关于徒手练胸的5大经典动作和如何徒手练下胸肌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！