快速减肚子赘肉的动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于如何迅速减少腹部多余脂肪的问题。今天，我们就来探讨一下如何通过特定的运动来快速减掉肚子上的赘肉。

要快速消除腹部脂肪，除了调整饮食和增加有氧运动外，还可以通过一些特定的锻炼来促进腹部脂肪的燃烧。下面我将介绍几种简单易学的腹部减脂动作，帮助你快速实现减脂目标。

1[517doudou.com]. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动。平躺在地上，双手可以放在胸前或者头后，利用腹部的力量将上半身抬起，然后再缓缓放下。每次重复15到20次。

2. 卷腹

卷腹是一项非常有效的锻炼腹部肌肉和紧致腰线的运动。首先坐在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢向后倾斜身体，同时将膝盖靠近胸部。完成后，再回到起始位置，重复10到15次。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的运动，不仅能够锻炼到腹部，还能增强肩部、背部、手臂和核心肌群的力量。通过做俯卧撑，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腹部的脂肪。

以上就是几种帮助快速减掉腹部赘肉的动作，希望对大家有所帮助。记得在运动前做好热身，运动后进行适当的拉伸，以避免受伤。持之以恒地锻炼，相信你很快就能看到成效。

　　俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂肌肉，还可以帮助紧实腹部。先躺在地上，然后将双手放在肩膀旁边，用手臂力量将身体向上推起。保持身体的直线姿势，并缓慢下降。每次做10-15个重复动作。

仰卧单腿抬起

　　仰卧单腿抬起可以锻炼腹部和臀部肌肉。先躺在地上，将双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起，并保持几秒钟再放下。重复10-15次后再换另一条腿。

跑步

　　跑步是一种非常好的有氧运动，可以帮助燃烧全身的脂肪，包括腹部赘肉。每周至少进行3次30分钟的跑步训练。

骑车[www.517doudou.com]

　　骑自行车是一种非常好的有氧运动，可以加强心血管和燃烧全身的脂肪。每周至少进行3次30分钟的骑车训练。

　　以上是减掉肚子赘肉的六个动作，不同人适合不同的运动方式，请根据自己的情况选择合适的运动方式。除此之外，还需要注意饮食健康，热量摄入，多喝水，保持良好的生活习惯。