快速瘦腰收腹的小妙招？4个瘦腰动作迅速瘦腰收腹 [减肥运动]

快速瘦腰收腹的秘诀？四个动作帮你迅速塑形

亲爱的朋友们，你们是否还在寻找快速瘦腰收腹的秘诀？别担心，今天我就来和大家分享四个简单有效的瘦腰动作，相信这些知识能够帮助大家解决一些困惑和问题。如果这些内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站。

腰部是展现女性魅力的重要部位，但多余的腹部脂肪怎么办呢？让我们一起来看看如何摆脱这些赘肉。

首先，准备一个瑜伽垫，双腿弯曲抬起，使小腿与大腿、大腿与上身形成90度角，脚掌绷直，平行于地面。确保骨盆后侧、后腰、背部、肩胛骨和头部都与瑜伽垫充分接触，手臂打开支撑地面，深吸气准备动作。

然后，一边呼气一边将抬起的双腿向左侧放下，膝盖尽量贴近地面，左脚着地，同时头部向右扭转，以腰腹为中心，使上下身向相反方向扭转。

再次吸气，用腹部肌肉发力，使弯曲并拢的双腿向上摆起，恢复起始位置，脚掌保持伸直，头部转回，面向上方。[微信：junge239]

接着，再次呼气，双腿向右侧放下，利用扭动腰腹肌肉来实现腿部的下摆，尽量不要用膝盖发力，同时头部向左扭转。在摆动腿部的过程中，注意保持小腿与大腿、大腿与上身的90度角，以下腹为中心。左右交替摆动5次。

接下来，准备一条毛巾，宽度接近肩宽，紧紧卷起，两手紧握两端，手臂伸直。双腿张开与肩同宽，屈膝坐下，大腿与小腿形成90度角，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂与地面平行，吸气准备。

然后，一边呼气一边向左后方扭腰，即在向左侧扭腰时，身体微微后倾，打开上身与大腿之间的夹角至90度，但要注意保持平衡，不要向后躺下。扭腰时，手臂随之向左后方摆动，脚跟不离地。

接着，上身向前收回，身体转回正前方，同时吸气，拉伸背部肌肉，双手紧握毛巾，手臂向前伸直，脚掌着地，身体恢复稳定，准备下一次扭腰。

最后，缓缓呼气，向右后方扭腰，身体向后倾倒，打开上身与大腿之间的夹角，最好是接近90度，手臂随之向右侧摆动，脚掌离地，用脚跟支撑。左右交替进行扭腰动作，各重复5次。

这四个瘦腰动作可以帮助你迅速恢复理想的身材。

首先平躺，尽量将脚伸直并与身体成90度角，手放在头后面以支撑，这样可以避免伤害到脖子，下巴尽量向上[517doudou.com]。

然后用腹部的力量，让肩胛骨离开地面，想象你的上半身在向脚的方向移动。（即上半身要有向脚的方向移动的感觉）

保持脚不动，想象你只在做上半身的运动。

　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。

　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。

　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。

　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。（这样就是斜的意思）

　　手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。

　　再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

　　一组为30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）

　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。

　　一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

　　再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次

　　文章分享结束，快速瘦腰收腹的小妙招和4个瘦腰动作迅速瘦腰收腹的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！