快速练出腹肌的动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询如何快速锻炼出腹肌的问题。今天，我们就来探讨一下如何快速塑造腹肌。

要想拥有令人羡慕的六块腹肌，除了合理的饮食外，适量的锻炼同样至关重要。下面我将介绍几种能够快速锻炼腹肌的动作。

首先是仰卧起坐。这是一个经典的腹部锻炼动作，能够有效锻炼到腹直肌和腹外斜肌[www.517doudou.com]。具体做法是：平躺在地面，双手交叉放在胸前或头部后面，然后用力收缩腹部肌肉，将上半身抬起，直到与大腿形成90度角。最后，缓慢放下回到起始位置。

接下来是仰卧单车动作。这也是一种非常有效的腹部锻炼方法。具体做法是：平躺在地面，双手放在头部后面，然后左肘尝试触碰右膝，之后恢复起始位置，再右肘尝试触碰左膝。如此交替进行。

最后是侧支撑动作。这个动作有助于锻炼侧腹肌。具体做法是：侧躺在地面，用一只手或肘部支撑身体，另一只手放在头部旁边，保持身体稳定，同时抬起上面的腿，保持一段时间，然后换另一侧进行。

通过这些动作的持续练习，相信大家都能逐渐锻炼出理想的腹肌线条。

　　侧支撑可以有效地锻炼到我们身体两侧的斜方肌和腹内斜肌。具体方法是：先侧躺在地上，身体保持一条直线，然后用手肘支撑起上半身，维持这个姿势20-30秒钟，然后换另一侧进行同样的动作。

仰卧腿部抬升

　　仰卧腿部抬升可以有效地锻炼到我们的下腹部。具体方法是：先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，直到与上半身呈90度角。最后缓慢放回原位即可。

平板支撑

　　平板支撑可以锻炼到我们的核心肌群和全身力量。具体方法是：先俯卧在地上，用手臂和脚尖支撑起身体，维持这个姿势20-30秒钟。

俯卧撑

　　俯卧撑也是一种非常经典的全身训练动作，它可以有效地锻炼到我们的胸肌、三头肌和核心肌群。具体方法是：先趴在地上，两手与肩同宽放置于地面上，在弯曲肘关节的同时将身体向下压，并保持胸部离开地面即可。

　　以上就是几个快速练出腹肌的动作，建议每个动作重复做3-4组，每组12-15次。当然，在进行这些训练时一定要注意正确的姿势和呼吸方式[健康吃瘦网]。