怎么做提肛运动的方法？提肛运动的具体步骤及要领 [减肥运动]

如何进行提肛运动的指南？提肛运动的操作步骤与要点

今天，我们将与大家分享如何进行提肛运动的知识，并详细解释提肛运动的操作步骤和要点。如果这些信息能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站[www.517doudou.com]。现在，让我们开始吧！

本文大纲

如何锻炼括约肌

如何进行收缩肛门运动

便秘患者如何进行提肛运动

提肛运动的操作步骤与要点

什么是提肛运动

进行提肛运动时是否需要同时收缩小腹

撮谷道：提肛运动，类似于忍住大便的感觉，将肛门向上提起，然后放松，再继续提起，一收一放，反复进行。

3. 紧闭尿道、阴道和肛门（这些部位都受到骨盆底肌肉的支撑），这种感觉就像是有尿急但无法立即上厕所时必须憋尿的动作。

4. 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，五到十秒后，再次收缩。在运动过程中，保持正常呼吸，让身体其他部分放松。如果你用手触摸腹部，发现腹部有紧缩的现象，说明你的动作可能做错了。

5. 提肛运动需要逐步练习，并且需要我们持之以恒地坚持。提肛运动的目的是为了锻炼和强化支撑膀胱和大肠的肌肉，伸展和收缩以防止肛门失禁[微信：junge239]。正确的、定期的锻炼能够达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。此外，这项运动对提升性生活质量也有一定的帮助。

　　收缩肛门运动就是提肛运动，一般情况下可以采取坐位或者是平卧位，然后有意识的收缩肛门，可以坚持3~5秒钟后放松，每次可以做10分钟左右。收缩肛门运动可以促进会阴部位和肛肠部的血液循环，能够增加盆底肌肉的张力，可促进盆底部位和肛肠疾病的恢复。

　　便秘的人做提肛运动可以试着小便的动作，在排小便的过程中停止排泄，就会出现肌肉收缩。只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。

　　提肛运动主要是进行盆底肌肉的锻炼。是让患者进行肛门的收缩运动，每次用力收缩肛门三秒钟以上，慢慢放松，每次坚持做10~15分钟，每日坚持2~3次。这种操作可以增加盆底肌肉群的张力。长期的锻炼可以增加耐力和支持力，防止子宫脱垂。

　　首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！

　　特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！

　　那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：

　　1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

　　2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位

　　只靠简答的文字表述是不够准确的，有一些简单提肛的锻炼视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！

　　提肛运动是个很简单，但同时注意肌肉疲劳，有愿意改善的小伙伴可以结合着修复膏使用，效果会更好!

　　提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。

　　好了，关于怎么做提肛运动的方法和提肛运动的具体步骤及要领的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！