如何全面减脂 努力锻炼却不见瘦
大家好,如何全面减脂是许多网友关心的问题,包括努力锻炼却不见瘦的情况。没关系,接下来我将分享一些关于如何全面减脂和努力锻炼却不见瘦的知识点。大家可以关注并收藏,以免下次找不到。现在开始吧!
每天大汗淋漓地锻炼,一段时间后上秤一称,却发现体重没有任何变化。
相信很多想要减肥的朋友都遇到过这种情况。反思一下,吃得并不多,为什么身上的脂肪还是那么顽固?如果你是这样的情况,别着急,减妞将为你揭开真相。
首先,减肥的原理我们已经说过很多次了,当你的热量摄入少于热量消耗时,你就会瘦下来,这就是常说的“七分吃,三分练”。
所以从这个角度来看,如果你努力锻炼却不见瘦,问题可能出在运动上,也可能是饮食上。
在具体解释这些问题之前,我希望你能明白一个道理:减肥不等于减体重。[517doudou.com]
也就是说,即使你的体重没有变化,也不必感到失望,因为有可能脂肪减少了,但肌肉增加了,这是减肥成功的标志。[健康吃瘦网]
为什么呢?因为同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积比肌肉大得多。所以即使体重没有变化,通过测量身体围度,你会发现自己瘦了。
综上所述,减妞想提醒大家,减肥不应该只关注体重。如果你的BMI(身体质量指数)在正常范围内,你应该重点关注体脂肪含量。
根据相关数据,正常男性的体脂率在15%左右,女性在25%左右。你可以通过下图看看自己处于什么范围,是否合格了?
回到正题,如果你不属于上述情况,那么你可能犯了以下三个错误。
减肥虽然需要制造热量缺口,但如果吃得过少,对于大多数人来说,这实际上就是节食。
考虑到你的运动量很大,身体就会进入“省电”模式,降低基础代谢,减少消耗。这样你的减肥之路会变得更加困难。
建议:不要过度限制热量摄入。一般成年男性每天能量摄入为2250大卡,女性1800大卡。减肥时,适当减少300-500大卡即可。
运动后食欲增加,以至于胃口大开,这都是非常正常的,很多人都是这样的。
但如果不注意控制饮食,加上你的运动量可能也没有你想的那么多,就会导致热量摄入超标,久而久之,就胖了。
因为在运动后,胖友们会产生一种犒劳自己的情绪,觉得自己明明已经那么辛苦了,难道运动后还不能吃点东西吗?
一看,吃的几乎全是零食,各种油腻食物、甜食等。要知道,这些食物的热量可是非常高的,就会抵消掉今日的运动消耗。
建议:在运动后45分钟,可以按照慢消化碳水和优质蛋白质的饮食搭配,吃全麦面包、牛奶、豆类或是果蔬。
很多人在运动时,没有考虑运动强度的问题,觉得只要运动了就能瘦,但根本没有达到减脂的效果:就像你以龟速慢跑1小时,可能效果还赶不上中等强度跑30分钟。
这就是运动强度不同导致的不同结果。
运动强度和运动时间无关,而是用心率来测定的。人体的最大心率=220-年龄。有氧运动时,应当将心率维持在最大心率的60%-80%。
最后,推荐一套居家燃脂计划吧,每天坚持练一遍,减全身脂肪哦。
高抬腿“动作坚持30秒,循环5组。
开合跳:动作坚持30秒,循环5组。
深蹲:动作进行10-15个,循环4组。
俯卧登山:动作坚持30秒,进行4组。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。