怎么消除下巴赘肉(1组动作消除背部多余脂肪) [减肥运动]

如何去除双下巴(一组动作减少背部多余脂肪)

亲爱的朋友们，大家好，我相信还有不少人对如何去除双下巴和一组动作减少背部多余脂肪的问题感到困惑。别担心，今天我就来和大家分享一下如何去除双下巴以及一组动作减少背部多余脂肪的方法。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

背部脂肪过多怎么办？一组动作可以帮助减少背部多余脂肪，展现迷人的双肩！[www.517doudou.com]

有些女生认为腿部、手臂和腰部容易积累脂肪，却不知道背部也是脂肪容易堆积的地方[健康吃瘦网]。有些女性的背部看起来很厚实，给人一种虎背熊腰的感觉，尤其是在夏天穿着轻薄的衣服时。

长时间的不良姿势会增加脊柱的压力，导致背部血液循环不畅，使得肩颈肌肉变得僵硬，容易引起腰酸背痛和驼背等问题。

长期下去，这不仅会影响形象，还可能导致脊椎疾病。下面介绍的一组开肩动作可以帮助缓解肩颈肌肉的僵硬，促进血液循环，减少多余的脂肪，让你展现出迷人的双肩！

这个体式主要采取蹲姿，要求练习者在下蹲时保持脊柱直立，这样才能有效果。经常练习这个体式有助于缓解肩颈肌肉的僵硬，预防腰酸背痛，减少背部的多余脂肪。

A. 站在地面上，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，掌心面向腿部，调整呼吸。

B. 打开双肩，身体下蹲，大腿尽量与地面保持水平，脊椎挺直，吸气，双脚脚尖踮起，保持身体平衡，坚持30-60秒。

C. 臀部向上提起，回到站立姿势，放松腿部，重复上述动作。

　　这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，刺激肠胃功能，排出体内毒素，也有助于锻炼脊柱柔韧性，放松肩颈部。

　　A.跪在地面上，双膝接触地面，双膝向左右两侧伸展，吸气，躯干向前弯曲直至双手向前伸直贴地，头部位于双臂之间，额头轻触地面。

　　B.曲双肘，双手手掌贴合向上伸展，肘关节点地，双脚掌贴合，腿部紧贴地面，保持呼吸均匀。

　　C.双手向前伸直，身体回正，回放松，重复上述动作。

　　这个体式有助于放松肩颈肌肉僵硬，舒缓肌肉紧张，矫正驼背、厚肩等不良体态，塑造形体，也有助于拉伸腿部韧带，匀称双腿。

　　A.俯卧于地面上，双腿伸直，下巴轻触地面，双手贴地自然放于体侧，放松，调整呼吸。

　　B.弯曲双膝，左小腿向上伸展，脚趾朝上，同时躯干向左扭转，左手抬离地面握住左脚背，右膝上提，右手握住右脚背，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

　　C.躯干回正，双腿放回地面，放松，重复上述动作。

　　每天10分钟开肩锻炼，有助于消除背部脂肪，秀出美背！

　　关于怎么消除下巴赘肉到此分享完毕，希望能帮助到您。