怎么瘦小肚子上凸起来的肉？这5个动作换着练 [减肥运动]

如何减少腹部凸出的脂肪？这五种练习交替进行

亲爱的读者们，今天我们来探讨如何减少腹部凸出的脂肪，这个话题可能很多人还不太了解。现在，让我们一起来看看吧！

随着气温的升高，夏天即将来临，又到了展示身材的季节。女士们，你们准备好了吗[517doudou.com]？

面对这样的问题，许多女士可能会低头看看自己的小腹。这个小肚子真是顽固，不管体重多少，它总是会凸出来，影响美观[www.517doudou.com]。

有些人可能认为这是因为自己还不够瘦，所以拼命减肥。但是，如果你的腹肌不够强壮，仅仅通过减肥是不可能拥有迷人的马甲线的。因此，想要拥有平坦的腹部，低体脂和腹肌训练都是必不可少的。否则，不仅腹部脂肪多，还容易下垂。

有健身经验的人都知道，要想锻炼腹部，就需要增强腹横肌的力量。当我们的腹横肌变得有力时，腹部脂肪就会紧贴在腹肌上，形成漂亮的马甲线。在这里，我为大家介绍几种锻炼腹横肌的动作，希望你们也能早日拥有平坦的腹部线条。

这是最熟悉的腹部练习之一。平板支撑动作简单，容易学习和坚持，对增强腹横肌的力量也有效果。

首先，将左前臂和右前臂平放在地面上，保持身体呈一条直线。可以稍微抬高臀部，但不要塌腰，因为塌腰会变成以竖脊肌支撑为主，而不是锻炼腹横肌。坚持的时间可以逐渐增加，时间越长效果越好。

V字支撑的动作幅度较小，但对腹部肌肉的挤压效果更强，可以很好地锻炼腹横肌的力量。锻炼时，绷紧腹部，挺直背部，弯曲膝盖抬起双腿，脚尖向内勾，让双手和膝盖用力对抗，保持静止10到20秒。

V字支撑的要领是腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧。如果只是完成了支撑姿势，而没有挺直腰背，那么腰部就会承担主要力量，而无法锻炼腹肌。

猫式伸展，顾名思义，就像猫一样伸展四肢。这个动作最能收紧腹部，帮助我们减少小肚子。

　　在进行猫式伸展时，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去，充分排空腹腔里的空气，然后塌腰，此时呼气放松，这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的腹横肌。

　　仰卧于垫上，双脚弯膝脚掌平放于垫上，双臂自然放于两侧，掌心朝下，下巴微收，然后腰背向下压，弯膝抬起双脚，绷紧脚面，像骑单车一样，双腿先慢慢向前踩小圈，然后逐渐将圈子踩大。

　　在踩圈过程中要保持弯膝姿势，伸腿时膝盖保持伸直，肩颈放松，后腰贴地，不可离开，重复20到40次，然后停止踩圈收膝盖于胸前，再换方向朝后踩，同样重复20到40次。

　　先平躺于垫上，然后双臂放于身侧微张，手掌紧贴地面，保持稳定，双腿并拢抬起，不必伸得过直，膝盖稍有一点弯曲也是可以的，然后像钟摆一样向两侧慢慢摆动，摆动同时收紧腹部。

　　仰卧摆腿时，尽量将肚子缩进去，不要保留空气太多，这样对于腹横肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。

　　在家练习以上动作，可以准备个家用的瑜伽（运动）垫子。

　　总之，什么运动都贵在坚持，只要你坚持下去，那么就可以拥有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了。

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