如何减少腰部两侧的脂肪(八种高强度斜腹肌训练动作,流汗燃烧脂肪,塑形腰部)
本文将探讨如何减少腰部两侧的脂肪,并介绍八种高强度斜腹肌训练动作,这些动作能够帮助燃烧脂肪,塑造腰部线条。希望这些信息对大家有所帮助,别忘了收藏我们的网站哦。
1. 我们的腰腹部是最容易积累脂肪的地方,稍微多吃一点,首先就会在肚子上显现出来。
2. 特别是腰部两侧的脂肪很难消除,但我们仍然可以通过全身减脂和局部塑形来改善这个部位。
3. 我们知道,要减少任何部位的尺寸,都需要依赖于全身的减脂。我们无法选择身体减少哪个部位的脂肪,因此,无论何时想要瘦身,特别是想要瘦某个特定部位时,都需要进行全身减脂。[健康吃瘦网]
4. 在减脂的基础上,我们需要针对腰部两侧的斜腹肌进行训练,以达到局部塑形的效果。茶健身精选了八种针对斜腹肌的训练动作,每个动作按照以下要求的次数完成一组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周就能看到显著的瘦腰效果。
5. 双腿与肩同宽站立,一只手握住哑铃,另一只手放在耳边,然后身体向握哑铃的一侧弯曲。
6. 仰卧在地面上,双手放在耳边,双腿伸直抬起,同时抬起上身,然后将一条腿弯曲拉向胸部方向,同时用另一侧的肘部去触碰抬起的膝盖。
7. 双手支撑地面俯身向下,双腿分开,身体呈一条直线,然后将臀部抬高,保持上身与腿部平直,接着用一只手去触碰另一侧的脚尖。
8、屈膝仰卧地面,将上身抬起,用手交替去触碰同侧的脚后跟。
9、训练动作5:侧平板支撑+腹斜肌卷腹
10、屈膝侧向肘部支撑地面,然后将上侧的腿屈膝拉向头部方向,并用同侧的肘部去触碰拉高的膝盖。[517doudou.com]
11、坐在地面,将双腿抬离地面,双手抓住一个哑铃,将哑铃在身体的左右了两侧转移。
12、训练动作7:侧平板支撑接臀部抬起
13、双腿前后脚摆放,单手支撑地面,做手撑侧平板支撑,上方的手向天花板方向伸直,然后做臀部的抬高放低。
14、双手支撑地面俯身向下,屈膝支撑,身体放低的时候,将一条腿屈膝在身体侧方拉向肘部方向,推高身体时,收回腿部。
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怎么瘦腰两侧的赘肉和8个腹斜肌训练动作高强度飙汗燃脂瘦腰的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!