怎么能瘦腿的几个动作 想瘦腿用什么锻炼方法 [减肥运动]

如何进行腿部塑形和增高

瘦腿的锻炼动作

想要瘦腿应该采用哪些锻炼方法

哪些运动能够帮助瘦腿和腹部

如何有效地瘦腿

正确的瘦腿锻炼方式

1. 拉伸韧带：坐在床上，身体向前倾，手臂伸直去触碰脚尖，保持这个姿势10秒钟，然后换另一条腿（单腿效果更佳），每次持续3到5分钟。

2. 模拟骑自行车：每天睡前做100次，保持稳定的节奏，避免时快时慢，速度适中即可。集中注意力在动作上，避免分心，这样就不会感到太累。

3. 跳绳：每天进行跳绳运动，无论是双脚同时跳还是单脚跳都可以，速度不宜过快也不宜过慢，保持适中。每天至少跳15分钟，如果感到累，可以适当休息后再继续。这项运动能够有效瘦腿并锻炼全身。

　　做高抬腿运动可以瘦大腿，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　1、膝盖操:脚尖向外立起,挺直腰背,双腿分开与肩宽,屈曲下蹲,两手置于大腿上方。

　　右腿向前伸,尽量往下压,同时保持脚尖向上,在此之前先换左腿,然后再重复5次。手握拳向上抬起,双腿屈曲下蹲,注意上身要保持直立。趴在垫子或地板上,双手握住腰,把左腿弯曲,使右腿伸直,做5次动作,然后换另一条腿重复做5次。

　　2、腿操:预备姿势将两腿并拢站立,两手置于脑后,然后弯曲左腿,右腿外侧伸直,左右腿交替做5次。趴在垫子或地板上,双手握住腰,双腿抬起,做脚踏车的动作,做50次,然后把双腿弯曲放在垫子上,放松,然后重复这个动作。[517doudou.com]

　　运动后要做拉伸运动,运动前要做好准备,运动后要做一些有氧运动,不要长肌肉。

　　1.慢跑：慢跑属于一种有氧运动，能够有效的燃烧腿部的脂肪，而达到瘦腿的效果。

　　2.仰卧起坐：仰卧起坐主要是燃烧腹部的脂肪，从而达到减大肚子的效果。

　　首先是跑步，需要注意一下坚持正确的方法，必须做有氧运动；其次是游泳，除了可以瘦腿，还可以减低骨骼劳损几率；再者是跳绳，需要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网；最后是自行车，每天要骑上一个小时。

　　右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止[健康吃瘦网]。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。

　　首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

　　向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。

　　OK，关于怎么能瘦腿的几个动作和想瘦腿用什么锻炼方法的内容到此结束了，希望对大家 有所帮助。