怎么运动才能减肥瘦全身？在家就能做起来 [减肥运动]

如何运动才能实现全身减肥？在家也能轻松进行

亲爱的朋友们，如果您对如何通过运动实现全身减肥还不太清楚，那没关系。今天，我们将在这里分享有关如何通过运动减肥的知识，包括如何在家进行运动，希望能解决您的问题。现在，让我们开始吧！

每当节假日来临，很多人选择宅在家中，而不是外出散步。然而，宅在家里的人们也会担心长期缺乏运动会对健康造成损害，因此他们想要进行一些运动。通常，女性和较胖的人希望通过运动减肥，而身材偏瘦的人则希望通过运动增肌。那么，在家里可以做哪些运动来减肥或增肌呢？[517doudou.com]

1. 深蹲。深蹲可以锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉。只要你有规律地进行深蹲练习，并坚持下去，长时间后可以达到减肥的效果。

2. 平板支撑。经常运动的人都知道，平板支撑有助于减肥。它能够加强锻炼人体的肌肉群，对腰部和臀部有很好的塑形效果，同时也能美化背部线条。[微信：junge239]

3. 俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部，改善人的平衡能力，提高身体素质和运动能力，增加肌肉含量。

4. 静力深蹲。在深蹲中加入“静力训练”的效果，可以帮助人们更熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性，有助于稳固基础力量，可以达到增强人体力量的目的。

　　5.打羽毛球。打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了，也颇受人们喜爱。它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性，还可以减脂增肌，同时也能提高身体柔韧性。

　　6.游泳。家里有泳池的可以在家练，而家里没条件的可以去游泳馆练习。游泳可以锻炼全身大部分的肌肉，也可以减脂。同时，游泳还能提高人体的心肺能力，加快热量的消耗，减脂增肌。

　　7.做广播体操或者学习简单的武术动作。相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳，以达到强身健体的目的。长期坚持下来，同样能达到减肥增肌的目的。

　　8.多做家务。平时在家不要老躺着或者坐着不动，没事可以帮家里多做些家务。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担，还能增加运动量，从而达到减肥增肌的效果。

　　在家运动虽好，但也要注意控制时间。一般来说，一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好一周锻练7次也可以。

　　其实，在家想要减肥增肌，光靠运动是不行的，还得辅之以膳食。想要减肥，就得注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食，饿的时候可以吃点水果、蔬菜充饥，饮食要清淡。

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