怎么锻炼治早迣运动？治疗阳痿和早泄的最佳凯格尔运动 [减肥运动]

如何进行治疗早泄的运动训练？治疗阳痿和早泄的凯格尔运动效果最佳

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治疗阳痿和早泄的凯格尔运动

阳痿是指无法达到或维持足够的勃起以进行满意的性交。据估计，美国约有1800万男性患有勃起功能障碍，且随着年龄的增长，患病率也在上升。三分之一的男性在其一生中会遭遇某种形式的阳痿。

早泄是指在性交过程中过早和不自主地射精。尽管早泄不被视为一种医学疾病，但它会损害男性的自信心，并对性关系产生影响。

性健康与整体健康密切相关[517doudou.com]。最近的一项研究显示，44%患有阳痿的男性是由于糖尿病、高血压等健康问题而遇到这一问题。

幸运的是，如果你正面临这些问题，你不需要仅仅依赖昂贵的药物或复杂和广泛的治疗方法。有一些运动，特别是凯格尔运动，可以帮助加强身体的核心和骨盆区域。

强化支撑生殖器区域的肌肉可以帮助阴茎获得和维持勃起，并解决导致早泄的问题。

凯格尔运动对勃起功能障碍和早泄都有帮助。应该将其作为首选的运动治疗方法。骨盆区域的坐骨海绵体肌和球海绵体肌在勃起时发挥作用，以下练习旨在增强这些肌肉。

凯格尔运动的操作非常简单且方便，几乎可以在任何时候、任何地点进行。那么，具体应该如何进行这些练习呢？

　　1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行[www.517doudou.com]。

　　第二阶段是有效率地每天自我训练：

　　5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去的憋尿的动作。

　　6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　当你的身体变得更加熟悉和习惯这些运动时，考虑增加你挤压和保持不同骨盆肌肉的时间。你也可以增加重复的次数或练习的次数。

　　进行这些练习时，请记住以下提示：不要屏住呼吸不要向下用力。相反，将骨盆肌肉紧紧地挤压在一起，就像您试图用这些肌肉举起某物一样尝试保持腹部肌肉全程放松在每次挤压之间放松骨盆底肌肉，大多数男性在每天锻炼大约一个月后，您应该能够保持挤压10秒，并能够做8到10组。就会看到效果。

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