怎样不运动也能快速有效的减肥(有效快速的运动减肥) [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一些不通过运动也能实现快速有效减肥的方法。很多人可能还不知道，其实通过运动来减肥是一种非常有效且快速的方式。现在，让我们一起来看看这些方法吧！

1[517doudou.com]. 保持理想的体重是现代女性面临的重大挑战之一。我们不仅要适应自己的角色，还要保持一个能够定义我们的完美外表。我们的外表直接影响着我们的自信心。鉴于我们大部分时间都坐在桌子前，除了敲击键盘外不做任何运动，每周至少几次去健身房或进行减肥运动，保持身体健康是非常明智的。

2. 很多人在新年伊始就下定决心开始常规的减肥运动。但我们通常在几周后就放弃了这些决心，主要是因为时间不够。通常，下一步更容易的是进行快速减肥，通过减少一半的摄入量来拼命减肥。但事实上，单纯节食并不是一种有效的减肥方法。

3. 慢跑是女性减肥运动中最简单的一种。你可以在一个地方慢跑，看电视或听音乐。只要确保你有一双好鞋，这样你的腿上的压力就会大大降低。慢跑会使你的心率明显上升，表明卡路里或脂肪在更高的水平燃烧。

4. 弓步是女性在家中另一种减肥运动。它们可以帮助你获得完美的腿和大腿。弓步对你的股四头肌和腘绳肌有最大的影响。此外，腿部有助于加强臀部、小腿和肌肉。先把一条腿放在前面，另一只在后面留有足够的空间开始练习。

5. 把一个膝盖放在地上，然后站起来，这是向前冲。对于落后的肺部，只需向后移动你的腿。在这种运动中，整个身体都需要工作或移动，从而使脂肪有类似心脏的燃烧。

6. 虽然你不会像慢跑一样失去很多卡路里，但这对减少大腿中储存脂肪的燃烧是非常有帮助的。

7. 俯卧撑不仅提供力量，而且是真正有效的减肥运动的妇女。俯卧撑是通过反复使用手臂来降低和抬高身体来进行的。躺在地上，面朝下，手掌支撑着你的身体，现在确保你的身体形成一条直线。你的臀部不能上，你的弓也不应该在下面。你的手必须完全支撑你的身体。您的头部必须处于中立位置，以确保您不会扭伤颈部。

8. 每天3组，每组重复15次，这是女性最喜欢的脂肪燃烧练习之一。如上所述，在大约10分钟内，平均大小的身体会损失大约100卡路里。在这一组中确保全身锻炼，因此脂肪燃烧比以前更快。

9. 这个练习通过把你的腿从地上扔到地上来对抗重力。进入基本俯卧撑位置。你的身体必须停留在你的手掌和膝盖朝下。现在弯曲你的脚，同时直推通过脚跟。现在保住这个位置。然后慢慢地放下你的腿，用你的另一条腿重复动作。

10. 这种减肥运动对女性的工作是通过收紧和调节你的腮腺和腿筋。

　　11、这种跳跳运动是最激烈、最令人筋疲力尽的运动之一，也是女性减肥的最佳运动之一。跳起来弯曲你的腿。弯曲它们，用脚趾把它们拉到胸前。回到正常的位置。在整个时间里尽量保持背部挺直。重复运动几次。跳跃使你的心率达到最大值，保证全身运动和锻炼。这个练习可以锻炼你的腹部和斜肌以及你的腘绳肌。

　　12、是一种全身运动，用于力量训练或有氧运动。它是一项全身运动，更严格的版本用于军事训练。蹲下蹲坐。现在把你的腿向后推到蹲推位置。进入俯卧撑位置，然后站起来。现在青蛙跳起来，用手在地板上，把你的腿向前。

　　13、现在只要跳蹲直立就可以了。重复锻炼10次每组，共3组。这被认为是最好的减肥运动之一。

　　14、腿部抬高允许你躺在垫子上全身活动，所有的动作都是用腿做的。平躺在地上。现在把你的腿抬高到臀部90度。你的手放在一边。现在，慢慢地把你的腿半路或一路掉下来，压力只会落在肩膀和腹部。小心你的背在做的时候不会拱起。它贴在垫子上。腹部最深的肌肉正在为女性做脂肪燃烧练习。

　　15、弓行瑜伽是一种非常有效的减肥方法，它能舒展全身，同时改善身体平衡和体态。腹部脂肪的丢失是通过常规的练习来保证的。它也被认为是一个伟大的脂肪燃烧运动的妇女。躺下，脸朝下。你的腹部应该接触地面，你的手掌必须接触地面。现在向后弯曲膝盖，从大腿抬起。同时将胸部向上伸展，向上看。试着把手伸向你的脚。尽可能伸展脊柱[微信：junge239]。停留在这个位置30-60秒然后释放。

　　16、紧缩是腹部运动的基本形式之一。躺在地上。现在弯曲你的腿从膝盖。你的手应该放在你的头上，穿过你的胸部。你的脊椎应该平躺在地上。现在抬起你身体的上部，使腹部肌肉受压。保持你的脖子挺直和下巴。保持一秒钟的姿势，然后躺下，再做一遍。在任何情况下，你的下背部都不能被抬到身体上。紧缩被列为女性减肥的最佳运动之一。它通过腹部肌肉来控制腹部脂肪。

　　17、这些都是有效的下体运动。你的下半身和核心力量是通过重复练习来发展的。在你的身体里也有各种各样的收获。站起来。你的脚应该肩宽分开。让你自己蹲在一个很低的蹲下，保持你的背部挺直，双脚完全躺在地上。现在保持蹲姿，训练者认为蹲跳对于女性来说是非常有效的减肥运动。

　　18、锻炼是很重要的，你不一定要出去参加健身房。昂贵的设备也不需要。然而，强制性的，是推动自己并相信其可能的意愿。在你舒适的家里使用任何有用的东西。你越舒服，你练习的时间就越长。所以起来，开始吧！

　　19、作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

　　20、关注我可以了解更多时尚新潮的健身，健康减肥的新理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。