怎样减大腿根部的赘肉，10个动作帮你甩掉腰腹大腿内侧赘肉暴汗燃脂 [减肥运动]

如何减少大腿根部的脂肪[微信：junge239]？十个动作助你摆脱腰部、腹部和大腿内侧的赘肉，高效燃脂出汗

亲爱的朋友们，大家好！相信还有不少人对如何减少大腿根部的脂肪以及十个动作帮助你摆脱腰部、腹部和大腿内侧的赘肉并高效燃脂出汗的问题感到困惑。别担心，今天我就来和大家分享一下如何减少大腿根部的脂肪，以及十个动作帮助你摆脱腰部、腹部和大腿内侧的赘肉并高效燃脂出汗的方法。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

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2. 我们中的许多人常常发现脂肪容易在腰部、腹部和大腿内侧堆积，这些部位往往成为影响我们身材美观的难题。那么，我们有什么方法可以清除这些部位的脂肪赘肉呢？

3. 我们常常陷入一个思维误区，那就是哪里肥胖就锻炼哪里，以为这样就能使那个部位瘦下来。

4. 首先，是全身性的锻炼让我们瘦下来，而不是针对某个特定部位的锻炼。

5. 其次，减脂是全身性的，不是针对某个部位的定点清除，而是全身的减脂带动希望瘦下来的部位瘦下来[www.517doudou.com]。

6. 明白了以上两点，我们就知道接下来该如何解决了。首先，我们需要进行全身性的减脂，这包括饮食的控制和有氧运动的加强，降低热量的摄入，提高身体的代谢水平，从而全面降低身体的脂肪含量。

7. 在全身性减脂的基础上，我们再对腰腹核心和大腿内侧进行力量训练，塑造这些部位的肌肉线条。这样，在外在皮脂的减少和内在肌肉线条的全面作用下，就能达到非常好的训练瘦身效果。

8. 特别是在春节期间，我们可能会担心自己的身材因为聚餐而受到影响。那么，我们可以利用一些在家就能进行的动作来帮助自己进行腰腹和大腿内侧的训练，不必为找不到健身房而烦恼。

9. 今天我们将使用普拉提圈和瑜伽砖进行训练，包括十个动作，每个动作练习12-15次，循环训练3-5组。坚持训练，就能抵抗春节期间发胖的趋势，抵抗脂肪的堆积。

10. 首先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个普拉提圈，将膝盖推高抬离地面，然后双腿向内夹普拉提圈。

11. 接着做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个普拉提圈，双手用力推动身体，使身体呈倒V型，双腿伸直，手臂与上身呈一条直线。

12. 注意保持上身平直，不要弯腰，双腿用力向内夹普拉提圈。

　　13、先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后左右转动膝盖，带动下半身转动。

　　14、注意，保持上半身平直，不要弯腰。

　　15、先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后双脚脚尖踮着脚尖向前行走，再向后行走回到四足支撑动作模式。

　　16、先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，双手用力推动身体，使身体从倒V型，双腿伸直，手臂与上身呈一条直线。

　　17、注意保证上身平直，不要弯腰，双腿用力向内夹瑜伽砖。

　　18、先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后抬起一只手，去触碰对侧的肩部。

　　19、注意，保证身体的稳定，不要左右晃和转体。

　　20、仰卧地面，在大腿下侧靠近膝盖部位夹上一个普拉提圈，双腿向上抬高，与地面呈垂直状态，然后双腿向内夹普拉提圈5次，然后再将小腿放下抬高5次。

　　21、仰卧地面，在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈，双腿抬高与地面垂直，然后双腿向内夹普拉提圈。

　　22、仰卧地面，在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈，将大腿垂直地面，做小腿的抬高与房地。

　　23、仰卧地面，在双腿膝盖处夹上一个普拉提圈，然后左右转动下半身。

　　24、这些动作对你的核心和大腿内侧都有非常强的刺激训练作用，也是你平时在健身房很少会用到的训练动作，这样全新的训练一定会在春节期间为你的身材带来全面的雕塑作用，如果你再能控制一下饮食的摄入，就能打胜身材保卫战。

　　25、点击左上角的茶健身头像，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

　　OK，关于怎样减大腿根部的赘肉和10个动作帮你甩掉腰腹大腿内侧赘肉暴汗燃脂的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。