怎样减肥不长肌肉？如何运动减肥不长肌肉？ [减肥运动]

如何避免在减肥过程中增加肌肉？怎样通过运动减重而不增加肌肉？

亲爱的小伙伴们，大家好！我是君哥，今天我们来探讨一下如何在减肥的同时避免肌肉的增长。

对于许多女性来说，减肥时不想增加肌肉是一个非常关心的问题。特别是那些喜欢去健身房运动的女性，她们在减重的同时可能会发现肌肉线条变得明显，这往往与她们追求的柔美身形相悖。实际上，通过适当的锻炼和饮食，完全可以实现减肥而不增加肌肉的目标。

饮食方面，要避免高热量和高脂肪的食物，比如油炸食品和碳酸饮料，如可乐。建议采用少量多餐的进食方式，每次吃到七八分饱，饿了就适量补充食物。同时，要增加水果和纤维素的摄入，减脂期间注意多喝水。这里推荐一种好水——将沸水倒入真空杯中冷却后饮用，中医称之为“还阳水”，对健康有益。

　　定期的有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大[517doudou.com]。举例:每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩”足三里”直至不酸为止。[健康吃瘦网]

　　适度的小负荷力量练习:配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则:注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例:上举哑铃最大举30kg10次，那我们的练习应该定在20KG12次，练习3组以上。

　　想要锻炼减肥而不长出肌肉，其中的窍门就在于，饮食中热量必须控制好，锻炼的时候，负荷一定要适中。如果在锻炼减肥的过程当中，每天的强度都很大，并且老是大鱼大肉的吃喝，这样，训练刺激了肌肉，饮食，为肌肉生长提供了物质基础，反而减肥不成功，肌肉却越来越发达。

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