怎样可以快速减肥瘦腿小学生 一个既能锻炼心肺又能减肥瘦腿的动作 [减肥运动]

如何快速瘦身和塑形小学生 一个既能增强心肺功能又能瘦腿的运动

亲爱的朋友们，许多小学生和家长可能还在寻找快速瘦身和塑形的方法。今天，我将为大家介绍一个既能够锻炼心肺功能又能帮助瘦腿的运动，希望能够解答大家的疑问。如果这个分享对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待为您提供更多有用的信息。

1. 转眼间已经四月，夏天的衣服即将登场。那些还没有成功减肥的朋友们，是还在喊口号，还是已经行动起来了呢？现在开始行动还为时不晚。

2. 不要找借口说没有时间，没有场地，或者不知道怎么做。其实很简单，说做就做。

3. 时间管理告诉我们，我们常常会把时间浪费在不重要且不紧急的事情上。减肥运动也不例外。夏天还没到，我们应该选择什么样的运动呢？没有时间去户外运动吗？时间就在这样的犹豫中流逝了。因此，行动比思考更重要。从现在开始，选择一种运动并坚持下去，你离成功减肥就不远了。

4. 有一种运动不需要任何器械，不需要特别的场地，只要你想做就可以进行。你可能对它非常熟悉，因为我们在小学时就学会了它。那就是高抬腿。

5. 保持背部挺直，眼睛向前看，用前脚掌快速交替抬腿。

6. 保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆动手臂。

7. 除了原地高抬腿，你也可以尝试高抬腿跑。

8. 这项运动可以锻炼到的部位包括：

9. 全身：保持一种稳定的节奏，全身的肌肉都会参与到运动中来。

10. 腹部：在锻炼过程中保持腹部紧绷，抬高腿部有助于腹部肌肉的运动。

11. 腿部：双腿上下摆动，用力蹬踏，有助于腿部的锻炼。

12. 爆发力：这项运动结合了速度和力量，有助于提高爆发力。

　　13、方便易行，无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就够了

　　14、可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能[www.517doudou.com]

　　15、它是一种全身性运动，经常锻炼除可以强身健体以外，当然还可以减肥

　　16、长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅。提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

　　17、虽然高抬腿算是一种有氧运动，但是强度比较大，要是想和跑步一样，连续做个半小时可能性不大。所以要选择一种即能坚持又有助于减肥的运动方式来进行：

　　18、以每分钟50次的频率进行，高抬腿一分钟，休息30秒，再继续。一共做5组。

　　19、根据自己的节奏，由慢到快逐步把心率提升

　　20、如果感觉只做5组高抬腿运动量不够，可以在组间穿插其它动作。比如原地踏步、原地小跑或者自己喜欢的小运动，这样不但可以拉长运动时间，也不助于在心率提升后通过比较平缓的运动把心率降下来。

　　21、高抬腿，把节奏放慢就会变成原地踏步：站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线，提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。[微信：junge239]

　　22、降低幅度，腿不要抬的过高，动作变成原地小跑：眼睛平视，肩膀放松，腹部收紧，手臂自然摆动，脚尖踮起，两脚交替起跳。

　　23、保持节奏由慢到快，给身体一个适应过程

　　24、膝关节有伤者、年龄较大、有心血管疾病者慎用

　　25、不管你的目的是减肥还是强身健体，都要饮食规律，保证营养均衡。

　　好了，关于怎样可以快速减肥瘦腿小学生和一个既能锻炼心肺又能减肥瘦腿的动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！