怎样可以提臀 什么动作能提臀 [减肥运动]

如何提升臀部 哪些动作有助于提升臀部

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于如何提升臀部并不是很清楚，因此今天我将为大家分享一些关于提升臀部以及哪些动作有助于提升臀部的问题和知识，希望能够帮助大家解决一些困惑，下面让我们一起来看看吧！

本文目录

臀部下垂如何提升

哪些动作有助于提升臀部

臀部过宽，如何使其变窄

提臀贴的正确使用方法

如何收紧骨盆并提升臀部

臀部两侧凹陷如何快速提升

保持六点支撑，双脚、双膝、双手掌着地，将较低一侧的臀部伸直并抬高，使大腿与躯干保持同一平面，每组动作完成12-16次，每日6-8组；

1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站立，另一脚在空中向后伸展，约2秒后放下，重复10至15次，然后换脚。

2、双脚分开站立，宽度超过肩宽，两臂侧平举。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲，然后回到预备姿势。

3、跪在地上，用双手撑住地面。单脚弯曲向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

4、双肘和双膝着地，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。放下左腿，然后重复右腿。

5、爬楼梯，简单又省钱，但由于办公大楼通常有电梯，大家习惯了乘坐电梯，可能不太愿意爬楼梯。其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，如果你每次踏两个阶梯，可以锻炼大腿和臀部肌肉，使臀部紧实。

6、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体向上，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复15次。

7、仰卧在床上，双腿伸直，双臂伸直分开。举起右腿与床成直角，慢慢向左手指方向举起，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指方向举起，重复进行。

8、双臂伸直扶墙壁，右腿站立，重心移至右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持，这样的锻炼可以收缩腹部，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

9、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

10、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

11、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

　　12、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。[517doudou.com]

　　13、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

　　14、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

　　15、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

　　16、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

　　17、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

　　18、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

　　19、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　臀部太宽要想变窄，首先要避免久坐，减少坐的时间，能站则站，其次要加强形体锻炼，有针对性地进行瘦臀运动，第3日常穿搭中多穿裙子和宽松的裤子，少穿紧身裤，这样能从视觉上使臀部变窄。

　　1、把电池安装好，主机安装在贴片上[www.517doudou.com]

　　2、提臀贴可以使起到一定的塑形效果，如果只是偶尔穿，可以，如果长期使用有可能会影响到下肢的血液循环，会出现循环不畅的情况

　　可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：

　　1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。

　　2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。

　　3、第二套动作，先平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。

　　4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示。

　　5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。

　　1、挺背训练：即趴在床上腹部朝下，下肢的髋、大腿、小腿处于伸直位且绷紧，使上身离开床向上挺背，坚持一段时间再放松趴在床上，需反复多次进行，根据自身能力考虑挺背时间的长短；

　　2、抬腿运动：平卧位且大腿与髋夹紧，小腿伸直抬起然后放下，需反复多次进行；

　　3、练臀大肌：即腹部朝下，小腿进行钩的运动，不断使臀大肌收缩，即可使臀大肌丰满起来，臀两侧的凹陷可自然形成。

　　OK，关于怎样可以提臀和什么动作能提臀的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。