怎样瘦手臂拜拜肉，9个动作瘦手臂和肩部 [减肥运动]

如何消除手臂上的松弛肉，九个练习帮助瘦手臂和肩膀

亲爱的朋友们，今天我来和大家分享如何解决手臂松弛肉的问题[517doudou.com]。很多人可能还不知道这九个练习，现在就让我们一起来看看吧！

大家好，我是赛普君。

今天我们来讨论一下令人头疼的手臂松弛问题，不管是瘦人还是胖人，都可能会遇到这个问题。手臂肌肉的老化或松弛会导致松弛肉的产生。

接下来，赛普君将为大家介绍一组快速消除手臂松弛肉的动作，帮助你轻松摆脱手臂上的松弛肉，塑造纤细的手臂线条。

首先，双脚并拢站立，然后将一只脚向后迈出，脚尖撑地，一只手扶在另一条大腿上，另一只手拿着哑铃放在身体一侧[健康吃瘦网]。保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿弯曲至90度下蹲，同时持哑铃的手向后伸直，再收回，同时微微起身。这个动作重复20次，完成后换另一侧继续。

接下来，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢，双脚撑地，臀部向上抬高，保持双腿和上半身挺直，收紧腹部。双手握住哑铃（或矿泉水瓶），向头顶上方伸直，再向前伸直。这个动作重复20次。注意在整个动作过程中，要保持大腿和上半身挺直。

最后，平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃（或矿泉水瓶）向上伸直，双腿稍微弯曲，抬离地面。保持背部挺直，收紧腹部，然后保持双腿不动，双臂弯曲，将哑铃放低靠近胸口，再向上伸直抬高。这个动作重复20次。

　　7、左脚单脚站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前伸直抬离地面，双手各持一个哑铃向前抬高，使身体稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂向后打开，再向前伸展。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

　　8、双脚分开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，然后再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方伸直抬高，然后再起身使双腿伸直，踮起脚尖。此动作反复进行20次。

　　9、双脚分开比肩宽，站直，双手各持一个哑铃放于身体两侧，双腿屈膝半蹲，保持背部挺直，收紧腹部，然后夹紧大臂（如图），再将哑铃举至与肩同高。此动作反复进行20次。注意，在动作进行过程中，要始终保持双腿屈膝半蹲的状态。

　　10、双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃，放于身体两侧（如图），双腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，然后保持身体不动，并使双臂交替做一前一后伸展的动作。此动作反复进行20次。

　　11、以上7个动作，可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉，同时还能高效减脂，帮助你瘦出纤细手臂，塑造完美背部哦。手臂纤、背部线条优美的妹子，才能穿出美美的露背装和吊带衫呀！所以，妹子们一定要坚持练习才行哈~

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　　关于本次怎样瘦手臂拜拜肉和9个动作瘦手臂和肩部的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。