怎样瘦腰腹部赘肉最快最有效？20分钟强力瘦腰四动作 [减肥运动]

如何快速有效地减少腰腹部脂肪？20分钟强力减腰四步骤

亲爱的朋友们，很多人对于如何快速有效地减少腰腹部脂肪仍然感到困惑。今天，我将为大家介绍20分钟强力减腰的四种动作，希望对大家有所帮助。

1. 毫无疑问，“肥胖”不仅影响外观，还影响健康。在各种肥胖类型中，“腹部肥胖”尤其令人担忧，因为它会增加包括高血压在内的多种健康问题的风险[微信：junge239]。有数据显示，腰围每增加11厘米，与肥胖相关的10种癌症（如肝癌）的患病风险会增加13%，患大肠癌的风险甚至会上升22%。因此，如果你的腰围较宽，腰部两侧有大量赘肉，请尽快采取措施“减肥”，保持健康的腰围将使你的身体比其他人更健康。

2. “腰围”是衡量“腹部肥胖”最有效的指标。根据当前的标准，成年男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过85厘米，就意味着进入了“腹部肥胖”的“尴尬境地”。

3. 在讨论具体的“减腰运动”之前，请先明确一点：从科学的角度来看，不存在所谓的“局部减脂”。单纯依靠“仰卧起坐”等只针对腹部的运动并不能达到减腰的效果。因此，想要减腰，首先需要进行“全身减脂”。

4. 这项运动类似于“爬山”的动作，请在运动时“双手撑住地板，两腿交替向前蹬”。进行这个动作时，请保持“腰部的自然水平”，尽量收紧腹部，并保持有节奏的呼吸。

5. 这项锻炼动作完成后，立即进行下一个运动。

6. 这项训练动作类似于平板支撑，运动过程中要保持“腰部的水平”，视线向下，颈部要放松，手肘与肩膀在一条直线上。

7. 大臂发力，交替伸直手臂支撑身体，尽量避免左右摇晃，有序地进行这个动作。

　　8、酷似“膝盖上顶”，双手交叉抬过您的头顶，对侧的腿向后伸，蜷缩身体，直到您的手掌击打到膝盖，一次动作完成。

　　9、全身动作都有了，又怎能缺少“锻炼腹肌”的动作。

　　10、这个动作需要您“躺在瑜伽垫上完成”，双臂和腰部整体紧贴于地面，用下腹的力量抬起臀部、举起自己的腿；接下来请您将腿抬到最高处稍做停顿，缓慢回到起始位置；此动作进行的过程中，请您注意在抬腿时呼气，放腿时吸气。

　　11、这几组动作需要循序渐进，每组动作40秒，中间休息20秒，循环3次。

　　12、相比比较传统的那些运动，这种“间歇训练方式”更有助于提高爆发力，有着更强的减脂效果，每日训练只需要20分钟左右的时间，适合大家在家进行。

　　13、当然，除了运动之外，大家也要在饮食上适当注意，减少能量的摄入，避免大鱼大肉和高能食品的大量摄入，少食多餐，控制每日总热量的摄入[健康吃瘦网]。

　　14、腰围越小，生命越长；想要靠谱减肚瘦腰，请您遵照科学的“瘦身方法”；始于减肥，终于健康，希望每一个人都不会被肥胖困扰。

　　15、注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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