怎样运动能减肥(做什么运动减肥最快) [减肥运动]

如何运动有助于减肥(哪些运动最能快速减重)

亲爱的朋友们，相信很多人对于如何通过运动达到减肥的目的并不是很清楚。因此，今天我将为大家分享一些关于如何运动减肥以及哪些运动最能快速减重的知识，希望能够帮助大家解决一些困惑。让我们一起来看看吧！

目录

在家如何快速减肥，有哪些简单的方法

哪些运动最能快速减重

1. 在特殊时期，拒绝成为懒惰的宅男宅女！为了追求健康匀称的身材，许多人都希望通过健身来减肥。特别是在夏天，这是一个展示身材的季节，看到朋友们穿上短裤、短裙和露脐装，露出纤细的手臂和双腿，真是令人羡慕。因此，很多人在夏天到来之前都会增加健身的强度[健康吃瘦网]。即使是在特殊时期，我们仍然可以找到方法来减肥和塑形[www.517doudou.com]！

2. 然而，现在有很多朋友因为工作的原因无法经常去健身房锻炼。那么，有没有什么方法可以在家里也能瘦身呢？实际上是有的，有一种科学的健身方法叫做高强度间歇训练（HIIT）。据说这种方法可以在短时间内达到高效的减脂效果。如果不能去健身房，可以选择这种训练方法。HIIT训练还有一个好处，那就是所需时间短，我们在家做一组HIIT，只需要15到20分钟。

3. 但是也有很多人表示，HIIT对于健身初学者来说有一定的难度。这是因为HIIT训练是在身体承受最大强度训练时，实现肌肉疲劳状态和最大耗氧量。这使得HIIT的减脂效果很好，但由于属于高强度训练，完成起来难度较大。但这并不意味着健身初学者就不能进行HIIT训练，对于基础较弱的朋友来说，只要尽自己最大的努力去完成HIIT的动作就可以了。

4. 随着不断的训练，体能也会逐渐提升，慢慢地就能达到HIIT的标准动作。实际上，关于健身，动作的难度并不是我们前进的障碍。我们的意志力往往是决定健身效果的关键因素，希望大家都能坚持下去，这样才能拥有理想的身材。

5. 接下来，我将为大家推荐4个居家减脂训练。在训练的基础上，再加上饮食的控制，坚持100天的训练，你的身材将在短时间内瘦下来，如果不瘦，算我的！

6. 燃脂训练一：高抬腿（连续训练60秒）

　　7、首先挺直后背，收缩自己腹肌，双腿微微分开自然站立，双臂屈肘让小臂平行于地面。然后双腿快速向上进行交替抬腿动作，每一次向上抬腿时进行让膝盖去触碰到双手。连续训练六十秒左右，这样就能保证自己的燃脂效果。

　　8、燃脂训练二：左右小跳（连续训练三十秒）

　　9、首先挺直后背收缩腹部肌肉，自然站立，双臂屈肘靠近身体两侧，控制身体稳定性。然后双腿同时蹬地，向一侧跳去。当双脚落地后紧接着向另一侧跳去，连续进行训练。在动作中要注意保持训练的连续性和身体的稳定性。

　　10、燃脂训练三：波比跳（连续进行十五次）

　　11、首先双脚微微分开自然站立，挺直后背，双臂自然下垂。然后双脚蹬地向上跳起，双臂也随之向上摆动举过头顶。双脚落地后接着双腿屈膝，臀部后移进行下蹲，同时上半身向前俯身，双手随着支撑在地面上，然后双腿向手伸直形成俯卧撑初始动作。稍作停顿然后双腿向前提膝，双手将上半身撑起进行还原。

　　12、动作四：跳跃箭步蹲（连续进行十五次）

　　13、首先双腿微微分开自然站立，双手屈肘伸向前方让小臂与大臂垂直。然后向前迈出一只腿，另一只腿向后迈出形成弓箭步状态。挺直后背，双腿肌肉发力快速向上跳起。在空中双腿完成前后位置的交换双脚落地后还是形成弓箭步。在这个动作中注意动作的稳定性和训练的连贯性。

　　14、上面这四个动作就是今天给大家推荐的高效燃脂动作，它们都属于徒手训练，所以可以完全不去健身房就能享受到训练的效果。在家中控制住自己的欲望，利用上面这些燃脂动作，相信明天的你和今天完全不一样！明天你就会练出一个完美的身材。

　　我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。

　　关于怎样运动能减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。