想要减掉大肚腩，什么运动最有效果？ [减肥运动]

如何有效减去腹部赘肉？

减去腹部赘肉，恢复理想体型，甚至塑造迷人的腹肌，是许多人的追求[517doudou.com]。因此，许多人积极投身于各种锻炼和运动。然而，在选择运动方式时，人们往往会遇到一些困惑。接下来，我们将探讨如何选择最有效的运动来减去腹部赘肉。

在减肚子的过程中，许多人选择的运动并不恰当。通常，我们倾向于选择那些看似有效但实际上效果不佳的运动。你是否也犯了这样的错误呢？

例如，平板支撑和仰卧起坐是常见的减肚子动作，甚至有人称平板支撑为“大肚腩杀手”。因此，很多人尝试这些运动来减肚子，但实际上，这些动作对于减少腹部脂肪的效果并不理想。

尽管这些动作似乎都在锻炼腹部，但实际上它们主要针对的是腹部肌肉，而不是减少腹部脂肪。而造成大肚腩的根本原因是脂肪过多。因此，那些专门针对腹部的运动虽然看似有效，但实际上并不能减掉大肚腩。

此外，还有一些夸张的运动动作，建议不要尝试，因为它们不仅可能无法达到预期效果，还可能导致腰部受伤。

要减去大肚腩，应该选择能够有效减脂的运动。下面是两种推荐的减脂效果良好的运动。

① 第一种是中等或低强度的有氧运动。

中等或低强度的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、跳绳、健身操、爬楼梯、爬山、游泳、椭圆机等。这些运动强度适中，大多数人经过几天适应后都能承受，并且具有很好的减脂效果。因此，它们非常适合没有运动基础或体重较大的人群。刚开始运动时，可以选择这些运动，它们可以帮助减少大部分脂肪，使身体整体变瘦。

选择自己喜欢的运动，每周进行4到5次，每次40到60分钟即可。

② 第二种是高强度间歇训练。

高强度间歇训练是一种强度更高的运动，对减脂也有很好的效果。但由于强度较高，并不适合所有人。

为什么我会推荐这种运动呢？原因如下：

我主要推荐高强度间歇训练来提高腹部脂肪的燃烧效率。因为腹部脂肪和腰腹赘肉属于顽固脂肪，当我们通过中等或低强度的有氧运动减少大肚腩后，仍然有一些赘肉难以去除。此时，中等或低强度的有氧运动对减去腰腹赘肉的效果不佳。为了提高腰腹赘肉的燃脂效率，让小腹更加平坦，我推荐高强度间歇训练。

高强度间歇训练是一种训练模式，主要由高强度运动和低强度间歇组成。因此，我推荐几个运动动作，通过这些动作可以组成一个高强度间歇训练。

① 波比跳

② 开合跳

　　③登山跑

　　④高抬腿

　　⑤深蹲开合跳

　　⑥胯下击掌

　　训练计划推荐:

　　每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组。组与组之间休息1分钟，每次训练做30到40分钟！每周训练4次左右！

　　这几个动作不仅可以减脂，还可以锻炼肌肉，让我们瘦下来的时候，还可以拥有有型紧致的身材！所以想要更平坦腹部的朋友，想要瘦下来身材还紧致的朋友，可以选择这类运动！

　　虽然我们减肥时，都会选择运动。但其实决定我们减肥成败的关键因素，并不是运动，而是饮食！

　　只有把饮食控制好了，运动减肥才会有效果！如果饮食控制的不好，再多的运动只能强身健体，而取不到好的减肥效果！

　　所以控制饮食是重中之重，下面我就给大家推荐一些饮食方面的控制建议:

　　首先控制自己的主食摄入且挑选更好的主食！每顿把自己的主食控制到拳头大小即可！且要少吃米饭，面食等精细粮食，多吃红薯，玉米，荞麦，燕麦，紫薯等粗粮主食[www.517doudou.com]！

　　多吃各种绿色蔬菜！蔬菜营养丰富，热量低，。每天多补充一点，可以保证我们减肥期间的营养平衡，且不用担心热量超标。由于蔬菜还富含膳食纤维，所以还可以提高饱腹感，降低饥饿感！

　　提高优质蛋白质的补充！蛋白质是人体重要的组成成分，不可缺少！但是在减肥时，会伴随着肌肉的流失等情况！提高蛋白质的补充，可以防止肌肉流失等情况！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等！

　　饮食尽量清淡一些，不要吃的太油腻，太甜！每顿也不要吃的太多，八分饱就可以！晚上是尽量少吃，更不要吃烧烤，火锅，油炸，蛋糕奶油等高热量高脂肪高糖分的食物！

　　平时多喝水，喝清茶也可以！少喝碳酸饮料，各种果汁，各种奶茶奶昔等！每天喝够1800ml的水！适量吃些水果！

　　以上就是关于饮食方面的一些建议，想要减肥，减掉大肚腩，从现在开始就管住嘴，一定要做到！

　　想要减掉大肚腩，首先选择的运动是对减脂效果好的有氧运动，像平板支撑，仰卧起坐之类的力量训练对减脂效果微乎其微！这个大家一定不能选错！

　　其次，控制好自己的饮食，管住嘴，这是你成功的关键，然后在减脂第一个阶段选择中低强度的有氧运动；等整体瘦下来，且有了运动基础，可以尝试选择高强度间歇训练！

　　这样一整套方法下来，只要能坚持下来，你就值得拥有好身材！