懒人减肥方法(不运动不节食也能瘦下来) [减肥运动]

今天我要和大家分享一些懒人减肥的小技巧，包括如何在不进行运动和节食的情况下成功减重。如果这些方法能够帮助你解决当前的难题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 你是否已经尝试减肥很长时间，但效果却不显著？尽管每天坚持锻炼，体重却依旧没有下降？即使你一天不吃东西，体重也没有任何变化？如果是这样，今天我将为你指明一条减肥的捷径。记住这四个减肥小窍门，你会发现变瘦其实并不难。

2. 在整夜的睡眠中，由于各种原因，人体会流失大量的水分，这些水分会通过皮肤或其他途径蒸发。

3. 因此，起床后喝一杯水，可以帮助补充身体流失的水分。此外，它还能促进新陈代谢，帮助身体排毒和防止便秘，这些都对减肥有益。

4. 而且，考虑到清晨血液粘稠，喝水可以稀释血液的粘稠度，使我们的头脑更加清醒。

5. 当然，起床后喝水也有一些需要注意的地方：最好在刷牙后饮用，否则不刷牙就喝水，口腔中的细菌会被吞入体内；大约200毫升的量就足够了，温的白开水是最理想的选择。

6. 不要喝蜂蜜水、淡盐水、咖啡、牛奶、豆浆和果汁等，除非你对此没有不适感（如果你对乳糖不耐受，不建议喝牛奶）。

7. 当你不饿时，你还能保持理智，但当你饿得发慌时，你可能会失去理智，来不及考虑后果。这意味着，我希望你不要与饥饿感作对，因为饥饿感是很难控制的。

8. 通常情况下，当你极度饥饿时，身体会迫使你进食，并且更渴望高热量的食物。

9. 因此，关于如何控制饮食，我给你两个建议：首先，在日常生活中，在控制热量摄入的前提下，多吃一些体积大、热量低的食物，这类食物的饱腹感较强，不容易让你感到饥饿。富含膳食纤维和蛋白质的食物都具有这样的特点。

　　10、另外，在你感到饥饿时，可以通过适当加餐控制食欲，吃一些健康、低卡的食物（如：全麦面包、水果、酸奶等）。整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低得多。

　　11、松垮的衣服，其实也是减肥的大敌。

　　12、因为当你穿着松垮的衣服时，觉得自己状态还不错，减肥的欲望也会下降，以至于得过且过，没有了紧迫感，瘦身效果不明显也正常。

　　13、合身的衣服，不仅让你更有动力减肥，还能给你一个清晰的信号，比观察体重更靠谱。

　　14、因为减肥不等于减重，影响体重的因素还是很多的，在你上厕所前后、吃饭前后，体重都会有明显的差异。

　　15、所以，减肥不能光看体重，而是要看体脂肪含量即体脂率[517doudou.com]。正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右。

　　16、建议定期测量三围，看看衣服还合身么。

　　17、这个方法，非常适合懒人，和那些管不住嘴的人。饭后立刻刷牙，可以保持嘴里有清爽的感觉，让人的心情为之一振。

　　18、而对减肥的作用在于：你会产生刚刷过牙，不想因为吃东西破坏清爽口感的想法。

　　19、饭后刷牙不可拖延，最理想的，是在用餐后3分钟以内[www.517doudou.com]。这时嘴里留有大量的食物残渣，迅速将它们清除，可以避免嘴里有不舒服的感觉，从而摆脱各种食物和零食的诱惑。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！