懒人减肥法30天瘦十斤 运动营养专家推荐 [减肥运动]

懒人减肥法：30天减重十斤 运动营养专家推荐

亲爱的朋友们，对于懒人减肥法中提到的30天减重十斤，可能很多人还不太清楚。不过别担心，今天我将为大家分享运动营养专家推荐的要点，希望能够解答大家的疑惑。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待您的支持！

1. 世界花样滑冰冠军，冰上金童玉女庞清佟健，他们从13岁开始合作，征战赛场20余年，参加了16届世界锦标赛和4届奥运会，是花样滑冰界的“常青树”组合。退役7年后，他们依然保持着年轻的状态，他们是如何保持这种状态的？

2. 自退役以来，庞清佟健在体重和体能方面都保持着良好的状态，这与他们科学自律的生活方式密切相关。

3. 常主任专家根据二人的饮食习惯，结合中老年人的情况，提出了脂肪、碳水化合物和蛋白质这三大能量物质的科学分配方式，帮助中老年人根据年龄和运动需求找到适合自己的体重管理方法。

4. 一位40多岁的男性在专家的门诊中感到困惑，尽管他每天运动两小时以上，饮食清淡且食量不大，但还是患上了结肠癌。专家通过问诊发现，他每天运动2~4小时，但作为身高175cm的男性，每日摄入的能量却不足1200千卡，这导致了他的免疫力下降，激活了体内的“癌基因”。

5. 因此，运动和饮食需要达到平衡，才能对我们的健康有益。三大能量物质——脂肪、碳水化合物和蛋白质是必不可少的，也需要科学的分配。

6. 许多减肥者认为摄入脂肪就会转化为身体脂肪，因此完全避免油脂类食物。然而，这些食物中含有我们人体必需的脂肪酸，如果完全不摄入油脂，可能会导致必需脂肪酸缺乏，出现皮肤无光泽、发痒等问题。

7. 碳水化合物是最清洁的“能源”，因为身体在利用碳水化合物供能时，只需消耗较少的氧气，且碳水化合物分解代谢后的产物只有水和二氧化碳。

8. 运动量较少的人群：碳水化合物应占每日总能量的50%~60%。

9. 控制体重的人群：碳水化合物的占比不应超过每日总能量的50%。

10. 蛋白质是人体最重要的营养素之一，除了从食物中获取蛋白质，对于运动人群，蛋白粉也是一个不错的选择。但是，不同年龄的人应选择不同含量的蛋白粉。[微信：junge239]

　　11、运动员：蛋白粉选择含量90%以上（分离乳清蛋白或分离大豆蛋白）。

　　12、年轻人：可以选择低含量蛋白粉。

　　13、老年人：蛋白粉选择含量90%以上，因为老年人胃肠功能弱，蛋白质分解能力下降，蛋白粉纯度越高越容易吸收。

　　14、蛋白粉的补充时间：早餐或运动后。

　　15、除此之外，常主任带来了大家意想不到的减肥方式：睡觉减肥法和30秒懒人必瘦法，简单易行又有效[健康吃瘦网]！

　　16、有一类肥胖叫过劳肥，除了饮食不规律以外，睡眠时间不够，体内的皮质醇分泌增高，是导致过劳肥的更主要原因。

　　17、到医院检测血液指标中的皮质醇的浓度，过劳肥的人下午的皮质醇浓度会异常升高。

　　18、对于这一类过劳肥人群，最好的减肥办法是保证充足的睡眠（11点-6点的睡眠时间），再加上适量的运动就能获得不错的减肥效果。

　　19、230秒懒人必瘦法——五点一线贴墙站

　　20、靠墙站立，注意头、肩、肘关节、臀、脚跟这五点要贴着墙，一次站30秒，连续做3次为一组，一天做1~3组，可以早中晚各做1组。

　　懒人减肥法30天瘦十斤和运动营养专家推荐的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！