手臂上的肉怎么减，6个动作帮你瘦手臂 [减肥运动]

如何减去手臂上的脂肪，六个练习助你塑造纤细手臂

亲爱的朋友们，很多人对于如何减去手臂上的脂肪仍然感到困惑。今天，我将为大家介绍六个练习，帮助你塑造纤细的手臂，希望这些信息能对你们有所帮助！

1. 手臂上的松弛脂肪不仅让衣服看起来不够美观，还会让身体显得粗壮，头重脚轻，影响身材比例。如果你属于上半身肥胖的类型，那么你需要经常锻炼上半身的肌肉，燃烧多余的脂肪，让上半身恢复纤细。

2. 接下来这套练习专门针对减少手臂和背部的多余脂肪。只要坚持练习，手臂和背部的脂肪会加速燃烧，并且以后不容易积聚脂肪，避免反弹。

3. 每个练习做4到5组，每组15到20次。组间休息30到60秒，休息时间越短越好。让我们一起来看看这些练习吧。

4. 注意事项：站立姿势，双手握住哑铃，将哑铃举至耳朵两侧。此时，大臂应该与肩平行或略低于肩。从侧面看，大臂与肩应该在一个平面上，大臂不能超过背部平面。呼气时，将哑铃推至头顶上方，手臂伸直，两个哑铃在一条直线上。吸气时，将哑铃放下还原。重复这个动作。

5. 注意事项：站立姿势，双手握住哑铃，放在大腿两侧。此时，手臂伸直，掌心向前。呼气时，一侧手将哑铃向上提起，吸气时放下。呼气时，另一侧手也进行同样的动作，吸气时放下，重复这个动作[微信：junge239]。

　　6、注意事项：双腿微微分开，屈膝，臀部往后。俯身，背部约与地面平行。两手握住哑铃，先将大臂抬到与背部平面平行，且大臂贴紧身体。此时手臂垂直地面。呼气，手臂伸直，略微停顿，吸气下放。重复动作。

　　7、注意事项：自然站立，双手虎口拖住哑铃一端，手臂伸直将哑铃放在头顶上方位置。此时大臂在耳朵两侧，尽量贴紧耳朵。吸气，大臂保持不动，屈肘，小臂向后脑勺方向下放，呼气手臂伸直。重复动作。

　　8、注意事项：双腿微微分开，屈膝，臀部往后。俯身，背部约与地面平行。两手握住哑铃，手臂伸直且与地面垂直。呼气，大臂抬到背部平面，将哑铃划至腰间位置，吸气下放还原。重复动作。

　　9、注意事项：趴在垫子上，手臂伸直放在身体两侧。双腿并拢。呼气，背部发力，将胸部抬离地面，头部微微上抬。吸气还原，重复动作。[www.517doudou.com]

　　10、这就是瘦手臂，薄美背的动作哦，只要坚持练习，肯定可以减掉手臂拜拜肉，告别”虎背熊腰“啦~

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　　OK，关于手臂上的肉怎么减和6个动作帮你瘦手臂的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。