手臂减肥动作？腿部赘肉通通甩掉 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下如何通过特定的动作来减少手臂上的脂肪，同时也会提到如何去除腿部的多余脂肪，这些都是很多人关心的问题。因此，今天我们将深入分析并展示给大家。现在，让我们一起开始吧！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢[微信：junge239]！

1. 没有专业健身器材的情况下，如何进行减肥运动？这套徒手训练动作能够锻炼到全身，不需要复杂的器械，在家就能进行。它可以帮助减少手臂、腹部和腿部的脂肪。

2. 每个动作重复3到4组，每组持续30秒，不需要计数次数，组间休息30秒。让我们一起来看看这些动作吧！

3. 注意事项：采用跪姿，手掌放在胸部的两侧。保持腰部挺直，不要过度抬高臀部。下放手臂直到大臂与背部平行。这个动作锻炼胸部和手臂。

4. 注意事项：手掌放在肩膀正下方，手臂伸直。一脚脚尖点地，腿伸直。运动时，呼气时一侧膝盖向对侧手肘靠近，吸气时腿向后伸直并轻微抬高。这个动作锻炼腹部和臀部。

5. 注意事项：运动过程中，双腿和双手始终不接触地面。呼气时，双手放在同侧膝盖外侧，略作停顿。吸气时，双手和双腿伸直并相互远离。重复这个动作，锻炼腹部肌肉[www.517doudou.com]。

　　6、注意事项：在深蹲的基础上加跳起的动作，利于臀部、腿部和手臂的摆动同时发力跳起。注意身体不要过度前倾，往天花板方向跳起。锻炼臀部、大腿和小腿。

　　7、注意事项：两手握住哑铃（或者矿泉水瓶），手掌放在肩关节正下方，手臂伸直。从侧面看，整个身体呈一条直线。呼气的时候一侧手支撑，另一侧手屈肘，将重物拉至腰间，吸气下放。呼气换另一侧练习。锻炼背部肌肉。

　　8、注意事项：手掌放在肩关节正下方，手臂伸直。先做两个前后跳，再发力跳起。跳起的高度不用过高，量力而行。燃烧全身脂肪。

　　9、注意事项：两手放在肩关节正下方，手臂伸直。双腿并拢，腿伸直。呼气的时候，双腿屈膝往身体一侧跳，吸气还原，呼气往身体另一侧跳，如图所示。燃烧全身脂肪。

　　10、这就是徒手减肥动作哦，每天可以在家练习一次，坚持一个月，手臂，腹部和腿部赘肉会明显变少，同时身体素质有大幅提高~赶紧练起来吧~

　　11、想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

　　文章分享结束，手臂减肥动作和腿部赘肉通通甩掉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！