手臂太胖怎么减肥？6个动作高强度暴汗燃脂瘦背瘦手臂 [减肥运动]

如何有效减去手臂赘肉？六个高强度燃脂动作助你瘦手臂美背

亲爱的朋友们，对于如何减去手臂上的多余脂肪，很多人可能还不是很清楚。别担心，今天我将为大家介绍六个高强度燃脂动作，这些动作不仅能帮助你瘦手臂，还能美化背部线条。希望这些信息能解答你的疑惑。如果你觉得这些内容对你有帮助，请关注我们的网站，我们期待你的支持！

1. 有些人发胖时，脂肪往往容易在身体上半部分积聚，特别是手臂部位的赘肉，让人感到困扰。

2. 然而，身体减脂是一个全身性的过程，我们无法选择脂肪从哪个部位开始减少。因此，我们需要通过控制饮食和进行有氧运动来减少全身的脂肪，这样手臂上的脂肪也会逐渐减少[微信：junge239]。

3. 在减脂的同时，我们还需要通过力量训练来塑造上半身的肌肉线条。下面，茶健身为你准备了一套上身训练计划，包括六个动作，这些动作将全面塑造你的手臂、背部和核心肌群。

4. 每个动作建议做12到15次，重复3到5组。

5. 双手支撑在卧推凳上，身体前倾，屈肘使身体下降，然后伸直手臂将身体推回起始位置。

　　6、面对绳索器械坐下，双手抓住握把，然后用力下拉。

　　7、面对TRX锚点站立，双手抓握训练带握把，先掌心相对屈肘做划船动作，然后，再掌心向上屈肘做二头弯举动作。

　　8、将肘部支撑在健身球上，俯身向下，保持身体一条直线，收紧腹部和臀部，然后用双肘将健身球向前后拉动。

　　9、双腿与肩同宽站立，双手抓握一个小杠铃，做二头弯举动作。

　　10、双腿前后腿站立，俯身向下，一手扶在哑铃架上，另一只手抓握哑铃做单手划船动作。

　　11、点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案[517doudou.com]。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。