如何正确进行提肛运动?请教正确的提肛运动做法
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文章目录
提肛运动的正确方法
提肛治疗痔疮的方法有哪些
站立时提肛运动的正确做法
请教正确的提肛运动做法
1. 站立姿势,双手交叉放在肩上,脚尖呈直角,脚跟内侧与腋下宽度相同,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复这个动作二十次以上。
2. 简单的骨盆底肌肉运动可以在任何时候进行,按照收缩五秒钟、放松一秒钟的节奏,无论是走路、乘车还是工作时都可以进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练:平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
目前,国际上公认,肛提运动能有效预防痔疮的发生,延缓痔疮的发展。病人做提肛运动时,先用力收缩肛门,再提肛[517doudou.com]。此操作将持续约5-10秒。每组重复提肛动作50-100次,每天2组,早晚各1组。拔肛治疗痔疮主要以坚持为主,短期效果不明显,需要长期坚持,而缓慢的效果会有所体现。但要注意的是,肛提运动仅适用于早期痔疮。对于症状严重的晚期痔疮,治疗效果不好。
站立提肛是人体两脚交叉站立,将双手插在两侧腰间,然后将脚尖踮起并收回臀部将肛门向上提收缩,坚持5秒后还原,重复动作20次左右。
肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门,然后放松,提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走,每次提肛锻炼约50次,持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。晚上,睡觉或起床前,躺在床上抬起肛门56次,排便后立即抬起肛门16次。
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