提肛的正确方法？提肛运动怎么做求教正确做法 [减肥运动]

如何正确进行提肛运动？请教正确的提肛运动做法

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文章目录

提肛运动的正确方法

提肛治疗痔疮的方法有哪些

站立时提肛运动的正确做法

请教正确的提肛运动做法

1. 站立姿势，双手交叉放在肩上，脚尖呈直角，脚跟内侧与腋下宽度相同，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十次以上。

2. 简单的骨盆底肌肉运动可以在任何时候进行，按照收缩五秒钟、放松一秒钟的节奏，无论是走路、乘车还是工作时都可以进行。

　　第二阶段是有效率地每天自我训练：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　目前，国际上公认，肛提运动能有效预防痔疮的发生，延缓痔疮的发展。病人做提肛运动时，先用力收缩肛门，再提肛[517doudou.com]。此操作将持续约5-10秒。每组重复提肛动作50-100次，每天2组，早晚各1组。拔肛治疗痔疮主要以坚持为主，短期效果不明显，需要长期坚持，而缓慢的效果会有所体现。但要注意的是，肛提运动仅适用于早期痔疮。对于症状严重的晚期痔疮，治疗效果不好。

　　站立提肛是人体两脚交叉站立,将双手插在两侧腰间,然后将脚尖踮起并收回臀部将肛门向上提收缩,坚持5秒后还原,重复动作20次左右。

　　肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门，然后放松，提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走，每次提肛锻炼约50次，持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。晚上，睡觉或起床前，躺在床上抬起肛门56次，排便后立即抬起肛门16次。

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